霧霾，這是2016年的冬天，新聞報(bào)道中最常出現(xiàn)的天氣詞語。霧霾，正在從方方面影響我們的生活。在這之中，有一個(gè)隱秘群體卻一直在公眾視野之外，他們不關(guān)乎咳嗽、氣喘、肺癌，關(guān)乎緊張、焦慮、抑郁，甚至可能自殺。而他們所得的一種“病”，就是“霧霾抑郁癥”。根據(jù)國內(nèi)的調(diào)查顯示，45%的人面對(duì)霧霾時(shí)感到恐懼，22%的人感到焦慮、煩躁，73%不能理性對(duì)待霧霾。社會(huì)上可能存在很多“霧霾抑郁癥”患者。那么“霧霾抑郁癥”到底是什么？

“霧霾抑郁癥”簡單來說就是霧霾天氣引起精神不安，焦慮，抑郁等情緒狀態(tài)。大腦里的腺體松果體對(duì)光線十分敏感，一旦缺乏陽光或環(huán)境變暗就會(huì)變得活躍，從而抑制甲狀腺素和腎上腺素（這兩種激素能讓人振奮）的分泌，讓人萎靡不振。而且，陰沉的霧霾天氣由于光線較弱及導(dǎo)致的低氣壓，也很容易讓人產(chǎn)生精神懶散、情緒低落及悲觀情緒，遇到不順心的事情甚至容易失控。如果恰逢長期陰霾，情緒的低沉?xí)用黠@。

“霧霾抑郁癥”，這個(gè)詞最早出現(xiàn)在2017年1月6日，經(jīng)濟(jì)學(xué)家汪丁丁發(fā)表的的一篇文章《霧霾抑郁癥將成為北京地區(qū)最常見且高發(fā)的心理障礙》，并且這篇文章在微信朋友圈里瘋狂刷屏。有些人看了之后覺得自己就是得了“霧霾抑郁癥”?！办F霾抑郁癥”，汪丁丁教授用的名詞并不是一個(gè)真正的病癥，但精神科和公共衛(wèi)生的專家們發(fā)現(xiàn)，霧霾給人帶來的情緒及心理創(chuàng)傷可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過生理傷害。同時(shí)網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的信息便利性也在疊加緊張情緒。“壞情緒會(huì)傳染。”就像心理學(xué)上的“破窗效應(yīng)”——如果一棟建筑物破了一個(gè)窗戶，破窗不被修理好，那么可能會(huì)有更多的窗戶被接連破壞。這一理論認(rèn)為環(huán)境中的不良現(xiàn)象如果被放任存在，會(huì)誘使人們仿效，甚至變本加厲。

那么，我們?cè)陟F霾天氣中，又該如何調(diào)試自己的心情呢？心理專家提醒，有抑郁傾向的人在冬季不要獨(dú)自悶在陰暗房間內(nèi)，應(yīng)多和親朋交流，多曬太陽，盡早治療。家人要及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并進(jìn)行心理干預(yù)，幫助患者進(jìn)行藥物和心理治療，讓他（她）遠(yuǎn)離抑郁癥的困擾和傷害。對(duì)普通人則不妨注意從以下幾點(diǎn)進(jìn)行自我調(diào)適：

1、霧霾天外出，必須做好防護(hù)

如果霧霾天必須出門，那最好戴頂帽子，另外防霾口罩必不可少。其實(shí)，不僅口鼻吸入霧霾會(huì)危害人體健康，將頭部暴露在霧霾中，會(huì)加重脫發(fā)。因此，霧霾天出門，帽子，口罩應(yīng)成為必備品。

2、及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。

可以多與家人朋友談心交流，或多與朋友和家人聚會(huì)，及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。這時(shí)，平和的心態(tài)就顯得尤為重要，恐慌、怨恨、焦躁，不合時(shí)宜的“追討說法”和“深層解析”，都于事無補(bǔ)，反而會(huì)加重自己和周圍人的心理負(fù)擔(dān)。這也就是為什么聯(lián)合國在減災(zāi)理念和實(shí)踐中，一再強(qiáng)調(diào)“好心態(tài)可減災(zāi)”的道理。在做好自己力所能及的“減”霾工作的同時(shí)，也一定要積極調(diào)整好自己的心態(tài)，以平常心待之。

3、注重飲食，提高免疫力

多吃富含抗氧化物質(zhì)，蔬果中的各種多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用，能降低身體的氧化應(yīng)激程度。如果原來吃蔬果較少，試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果。盡量挑顏色較濃重的品種，抗氧化性較強(qiáng)，如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果，效果就比桃子、梨子強(qiáng)，黃桃比白桃強(qiáng)，紫薯比白薯強(qiáng)。另外多吃具有降低炎癥反應(yīng)作用的Omega-3脂肪酸，可以適當(dāng)調(diào)整魚和肉的比例。還有多吃富含胡蘿卜素、葉綠素、維生素的食物，增強(qiáng)抵抗力和免疫力。

4、注重室內(nèi)清潔，防潮防污染

注意室內(nèi)清潔，保持良好的居住環(huán)境。另外室內(nèi)的PM2.5除了室內(nèi)吸煙、燃料燃燒、烹調(diào)油煙等來源外，主要來源于室外，霧霾天氣時(shí)不主張?jiān)缤黹_窗通風(fēng)，最好等太陽出來再開窗通風(fēng)，減少外環(huán)境顆粒物進(jìn)入室內(nèi)。還有空氣潮濕時(shí)，注意防潮，注意電氣設(shè)備安全；霧霾天非常不利于煤煙等污染物的擴(kuò)散，易發(fā)生一氧化碳中毒，要注意防范。

5。負(fù)離子助你恢復(fù)健康狀態(tài)

堀口昇先生發(fā)明的負(fù)離子療法女，不僅是降低血糖的治療方法，而且還能夠使因受到環(huán)境污染，或是精神壓力等受損的生物體的60兆個(gè)細(xì)胞獲得解放，使細(xì)胞得到活化，全身循環(huán)良好，人體的生理作用都會(huì)變得旺盛，恢復(fù)健康狀態(tài)。