抑郁癥的發(fā)生是一件比較嚴(yán)重的事情，抑郁癥的危害到底有多大呢？生活中我們又該吃什么做什么來預(yù)防抑郁癥，今天讓我們一起來探討，抑郁癥，究竟應(yīng)該怎么辦。

抑郁癥的危害到底有哪些呢？

軀體莫名的不適

抑郁癥不僅表現(xiàn)為心情郁悶。而且也會出現(xiàn)軀體癥狀，如睡眠障礙、疼痛、乏力、胃部不適、食欲欠佳、心慌氣急。以及各個系統(tǒng)的癥狀。隱匿性抑郁癥患者往往沒有情緒低落等典型癥狀，卻以軀體不適為主。其特點(diǎn)是癥狀雖多。卻以頭痛、失眠為主，尤其是容易早醒。推薦閱讀：高壓的工作會造成抑郁癥嗎

親友被痛苦折磨著

跟抑郁癥患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁癥患者不僅折磨自己。也會影響周圍人的生活質(zhì)量。比如個抑郁的母親對孩子的成長是極為不利的。而孩子的抑郁也很可能給父母帶來抑郁的心境。如果丈夫抑郁了，那么妻子也不會有好日子過。從上面的抑郁癥狀，我們不難想象。抑郁癥患者對親人和朋友的生活質(zhì)量有多大的影響。

心理備受煎熬

一些平常的事情在抑郁癥患者跟里變得不同尋常起來。這使他們一直在受折磨的心態(tài)下生存。這種狀況好像是戴上有色眼鏡看待一切，而且主觀性明顯。他們根據(jù)自己的悲觀理解解釋每天的人和事。反復(fù)的內(nèi)心斗爭消耗著生命激情。一邊責(zé)怪自己，一邊責(zé)怪著外圍世界。芝麻大的問題被放大到西瓜大小。再進(jìn)行不斷的追問、剖析，結(jié)果是越陷越深，不能自拔。

如履自殺的薄冰

據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)。臨床抑郁癥患者的自殺率為10%。我國精神醫(yī)學(xué)專家調(diào)查認(rèn)為。抑郁癥患者有一半以上有自殺想法。其中有20%最終以自殺結(jié)束生命。據(jù)研究。在人生的旅途中，人們至少會患上一次抑郁癥。但患上抑郁癥的人大多數(shù)“身在病中不知病”。只有25%的患者知道。營養(yǎng)學(xué)家談吃什么可以預(yù)防抑郁癥。

有哪些方法可以預(yù)防抑郁癥？

喝玫瑰花茶可抗抑郁

中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會有些情緒上的煩躁，喝點(diǎn)玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經(jīng)期，也可以多喝點(diǎn)玫瑰花，安撫、穩(wěn)定情緒。泡玫瑰花的時候，可以根據(jù)個人的口味，調(diào)入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強(qiáng)功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因?yàn)椴枞~中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。

魚肉減輕心理焦慮

吃魚可改善精神障礙，這是因?yàn)轸~肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。通過對不同國家進(jìn)行的調(diào)查和比較研究發(fā)現(xiàn)：在魚類消費(fèi)量最多的國家，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚類消費(fèi)量少的國家，抑郁癥的發(fā)病率相當(dāng)高。

多吃橙色黃色食物

橙色食物含有許多的胡蘿卜素，是強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)，由于橙色接近光譜中紅色的一端，因此同樣讓人心情愉快，精神旺盛。這類蔬果包括南瓜、柑橘、胡蘿卜等等。黃色的食物能使人心情開朗，增加幽默感，讓人集中注意力。這類食物包括香蕉、玉米、檸檬、哈密瓜等等。

保持良好的心態(tài)

抑郁患者由于情緒低落、悲觀厭世、毫無精力和情緒顧及自己的衛(wèi)生及儀表，因此患者要維持一個正向的身心狀態(tài)。

要多參加社交活動

首先應(yīng)與病人建立良好的治療性人際關(guān)系，要密切觀察自殺的先兆癥狀；如焦慮不安、失眠、沉默少語或心情豁然開朗、在出事地點(diǎn)徘徊、憂郁煩躁、拒餐、臥床不起等。護(hù)理人員不應(yīng)讓患者單獨(dú)活動，可陪伴患者參加各種團(tuán)體活動，如各種工療和娛療，在與患者的接觸中，應(yīng)能識別這些動向，給予心理上的支持，使他們振作起來，避免意外發(fā)生。