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如何預(yù)防抑郁癥? 6招讓你躲開抑郁癥

2017-06-21 09:13:19      家庭醫(yī)生在線

抑郁癥,是一種精神性的感冒,除了會(huì)出現(xiàn)情緒低落等癥狀,還會(huì)出現(xiàn)軀體癥狀。因此,防范于未然是非常重要的。若是發(fā)現(xiàn)自己有抑郁傾向,一定要采取措施進(jìn)行調(diào)節(jié)?那么如何預(yù)防抑郁癥呢?

輕度抑郁可選擇心理治療

廣州醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院臨床心理科余金龍主任在過去的采訪中表示,治療抑郁癥的方法主要包括抗抑郁藥物治療、心理治療、物理治療(主要是電休克治療)及在醫(yī)生指導(dǎo)下患者積極的自我調(diào)整。如輕度抑郁癥可選用心理療法,例如認(rèn)知治療、行為治療、家庭治療等等;中、重度抑郁癥患者同時(shí)運(yùn)用心理療法和藥物療法,而很嚴(yán)重的患者則需要心理、藥物以及電休克療法三者同時(shí)進(jìn)行。

同時(shí)患者還可以做這些緩解抑郁癥:

避免受到刺激

適當(dāng)作些保護(hù),避免受刺激,受干擾,如對令你傷感的地方不要去,對會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之,以避免生氣;對于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,沒有干擾時(shí)沒事,有干擾時(shí)就病了。

自覺學(xué)習(xí)心理知識

抑郁癥的預(yù)防還應(yīng)自覺學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識??赏ㄟ^心理衛(wèi)生課或講座,通過閱讀心理衛(wèi)生書刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育,并把知識運(yùn)用于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力,努力保持心理健康,從而能很好的預(yù)防抑郁癥。

轉(zhuǎn)移注意力

把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來??梢宰鲆恍┳约焊信d趣的活動(dòng),如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等,還可以外出旅游,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣可以使人從消極情緒中解脫出來,激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。

多曬太陽

心理專家認(rèn)為,當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí),由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少,在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮,它們的減少使細(xì)胞興奮性降低,人就會(huì)情緒低沉,總感覺很疲憊,嚴(yán)重者便會(huì)在此時(shí)引發(fā)抑郁癥。

堅(jiān)持正常規(guī)律化的生活環(huán)境

不要以調(diào)整心情為由將自己封閉在一個(gè)環(huán)境中,將一些本來可以做的事情、本來可以進(jìn)行的事業(yè)推遲下去。我們應(yīng)該保持正常的工作,與必要的娛樂活動(dòng),還應(yīng)該積極做家務(wù)。

避免過度疲勞

有些人為了消除生活壓力,昨天打網(wǎng)球,今天去蹦迪,明天又去和朋友喝酒,把自己累得精疲力竭,結(jié)果抑郁癥又被誘發(fā)了。心急吃不了熱豆腐,好好休息是非常重要的,過度疲勞與抑郁癥的發(fā)病有內(nèi)在。應(yīng)養(yǎng)成良好習(xí)慣,不讓自己陷入過度疲勞的困境。

(責(zé)任編輯:張嘉琳 )

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