一項(xiàng)研究顯示，焦慮癥可能會(huì)影響身體老化速度，促使身體老化速度變快，但如果好好治療焦慮癥，也許可力挽狂瀾，避免老化現(xiàn)象加劇。據(jù)了解荷蘭研究人員對(duì)2，300多人進(jìn)行了研究，觀察和分析這些參與者的細(xì)胞DNA“端?！睜顩r。端粒位于染色體的尾端，隨著年齡老化，端粒會(huì)逐漸縮短。因此，端粒長(zhǎng)度常被視為細(xì)胞老化指標(biāo)，端粒越短，代表細(xì)胞老化越嚴(yán)重。

研究結(jié)果顯示，與沒(méi)有焦慮癥等身心疾病者，或以前有焦慮癥病史、但現(xiàn)在已痊愈者相比，正在患焦慮癥的人，端粒往往較短。從焦慮癥患者的端粒長(zhǎng)度來(lái)看，其細(xì)胞老化速度大約加速3到5年。另外，也有一些研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥與端粒長(zhǎng)度縮短也有關(guān)聯(lián)。不過(guò)，對(duì)焦慮癥是否也有類似現(xiàn)象還不清楚。

隨著人們的生活壓力越來(lái)越大，生活節(jié)奏也不斷加快，很多白領(lǐng)都有焦慮的情緒，當(dāng)你有焦慮的時(shí)候，為了避免上升為焦慮癥，應(yīng)該怎么做呢？

呼吸練習(xí)

如果你感到焦慮，一個(gè)讓你自己冷靜的簡(jiǎn)單的方法就是通過(guò)把注意力放在你呼吸的規(guī)律上。當(dāng)我們感到緊張的時(shí)候，我們吸氣比呼氣快。所以為了是我們有冷靜干，我們需要顛倒這種情況。注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔(dān)心你數(shù)數(shù)的速度，保持一個(gè)平穩(wěn)的速度五秒進(jìn)五秒出。現(xiàn)在開(kāi)始延長(zhǎng)你的呼氣時(shí)間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩(wěn)定在一個(gè)溫和的節(jié)奏，當(dāng)你的呼氣變得越來(lái)越長(zhǎng)，你的放松反應(yīng)就開(kāi)始接管了。唯一一件能讓你離開(kāi)這些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多聯(lián)系，你就會(huì)越感到能夠再次掌握你的焦慮了。

放松方法

焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

自由地向他人傾訴自己的焦慮

當(dāng)意識(shí)到自己的焦慮后，如果能有勇氣對(duì)自己及他人承認(rèn)自身的痛苦，這將是一個(gè)解決焦慮的良好開(kāi)端。當(dāng)我們向他人敞開(kāi)心扉并讓自己投入社會(huì)化的生活中后，就可以在與人交談的過(guò)程中讓自己從焦慮中解放出來(lái)。但是在傾訴時(shí)也要注意把握尺度，不要過(guò)多地把負(fù)面情緒傳遞給傾聽(tīng)者，這樣會(huì)使他也感到壓抑和窒息。

可以嘗試在傾訴時(shí)搭配笑容療法，因?yàn)殚_(kāi)心放松的大笑可以減輕內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。可以試著做一些笑容練習(xí)，目的是提高自我放松的能力，培養(yǎng)一種對(duì)生活更快樂(lè)、更積極的態(tài)度。

自我刺激

焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。