3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病”。在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活里，需要承受著巨大的壓力，若是不懂得如何緩沖，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮、抑郁的情緒，這些情緒嚴(yán)重影響著個(gè)人的睡眠。然而很多人不知道，引發(fā)慢性疾病的罪魁禍?zhǔn)拙尤皇撬哒系K。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師李濤平教授表示，在廣州，睡眠障礙患者人數(shù)達(dá)40%以上，其中廣州、深圳屬于全國(guó)睡眠障礙高發(fā)地。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師李濤平

睡眠障礙會(huì)引發(fā)慢性疾病

對(duì)于睡眠的認(rèn)知，恐怕很多人還停留著在“睡得不好，第二天精神狀態(tài)就不好”的認(rèn)知層面上。然而，睡眠與慢性疾病有著極大的聯(lián)系，這被很多人忽視。李濤平表示，睡眠障礙所帶來(lái)的慢性疾病，常見(jiàn)的有高血壓、糖尿病、腦卒中、慢肺阻等等，而預(yù)防這些疾病的方法，保證睡眠質(zhì)量是非常重要的。

“很多高血壓患者為何長(zhǎng)期吃藥治不好，那是因?yàn)樗耆珱](méi)有意識(shí)到高血壓是睡眠障礙引起的。特別是老年人這一群體，總是認(rèn)為睡眠時(shí)間短是自然的事情，其實(shí)不然。老年人的睡眠時(shí)間也要達(dá)到7.5小時(shí)左右。因此，為了更好地預(yù)防和治療慢性疾病，提高人們對(duì)睡眠的認(rèn)知，了解睡眠的重要性和生理意義是非常重要的?！崩顫浇淌谡f(shuō)。

入睡困難=失眠？

很多人睡得不好，或睡眠時(shí)間短，或整夜做夢(mèng)，就會(huì)認(rèn)為自己“失眠”了。李濤平教授表示，睡眠障礙，在國(guó)際分類上就有100多種，失眠只是其中一種，而老百姓若是睡不好，都會(huì)認(rèn)為是“失眠”。國(guó)際上有關(guān)于失眠的定義，即入睡時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)以上，睡眠時(shí)間不足4個(gè)小時(shí)，次日白天精神不佳，則為失眠，這種狀態(tài)若是超過(guò)30天，就稱為慢性失眠癥。一般情況下，睡眠障礙大體分為有3種狀態(tài)：一是入睡障礙，二是睡眠維持障礙，三是睡眠節(jié)律紊亂。

很多人在白天精力充沛，到了晚上精疲力盡，卻久久不能入睡，這是為什么呢？李濤平教授表示，常見(jiàn)的入睡障礙有幾方面的原因：一是因?yàn)榻箲]、抑郁狀態(tài)引起入睡障礙，比如工作、情感、生活、疾病都會(huì)讓人心生焦慮；二是服用藥物、茶堿類、咖啡因的食物也會(huì)引起睡眠障礙。若想獲得好的睡眠，睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)最好不要接觸這類事物，建議調(diào)整用藥時(shí)間。三是睡眠節(jié)律紊亂了，如“倒班綜合征”、“倒時(shí)差”等等。要調(diào)整好睡眠節(jié)律，要自我管理，必要時(shí)可請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行調(diào)整。四是睡眠窒息癥也可引起這種現(xiàn)象，需要到睡眠?？七M(jìn)行排除或治療。

健康飲食是提高睡眠質(zhì)量的保證

在生活中，食療是很多人認(rèn)為非常理想的一個(gè)治療方式。當(dāng)然，食療的方法大多只能起到輔助作用。李濤平教授表示，在飲食方面應(yīng)提供有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成和生長(zhǎng)激素的合成，幫助機(jī)體得到恢復(fù)，比如牛奶、魚(yú)肉等。隨著年齡的增長(zhǎng)，人類的各器官功能減弱，大腦控制內(nèi)分泌的垂體也會(huì)減退，因此，適當(dāng)補(bǔ)充一些激素和褪黑素也是非常重要的。

“其實(shí)，除了激素水平需要調(diào)整，維生素、礦物質(zhì)、鈣等都應(yīng)在飲食上補(bǔ)充。女性要根據(jù)情況補(bǔ)充一些雌激素，適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白、豆制品、魚(yú)類、雞蛋清、蔬菜、礦物質(zhì)、魚(yú)肝油。由于女性經(jīng)期問(wèn)題，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)，含鐵食物有紅棗、阿膠、黑豆類、豬血、菠菜等。”

李濤平教授表示，群眾應(yīng)提高睡眠的認(rèn)知，了解睡眠的重要性和生理意義，以及預(yù)防睡眠障礙可能會(huì)帶來(lái)的一些疾病，逐步完善自身睡眠，才能提高睡眠質(zhì)量。

小貼士：睡午覺(jué)真的好嗎？

很多上班族都有睡午覺(jué)的習(xí)慣，睡午覺(jué)是必須的嗎？李濤平教授表示，中醫(yī)的角度是有子午覺(jué)這個(gè)定義的，實(shí)際上，若是晚上睡眠充足是不需要睡午覺(jué)的。新的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，午覺(jué)超過(guò)1小時(shí)，可能會(huì)引起心腦血管疾病，增加晚上的入睡難度。因此，建議在中午打盹休息15-30分鐘即可。

專家簡(jiǎn)介：

李濤平，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任，主任醫(yī)師，教授，博士生導(dǎo)師。神經(jīng)科學(xué)博士。從事呼吸內(nèi)科30余年，睡眠醫(yī)學(xué)20余年。創(chuàng)建了中國(guó)的第一個(gè)獨(dú)立的睡眠醫(yī)學(xué)專科—南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心，創(chuàng)建了中國(guó)的第一個(gè)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)—廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)。擔(dān)任廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專委會(huì)主任委員，中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)睡眠分會(huì)副主任委員，中國(guó)健康促進(jìn)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)分會(huì)常務(wù)委員，中華健康管理專業(yè)委員會(huì)抗衰老專業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)分會(huì)委員等，國(guó)內(nèi)外多家學(xué)術(shù)刊物編委。理論基礎(chǔ)扎實(shí)，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富。專長(zhǎng)于呼吸系統(tǒng)急危重癥的搶救、呼吸衰竭、肺部感染和腫瘤的診療和研究，呼吸內(nèi)科學(xué)疑難疾病診治，呼吸機(jī)、纖維支氣管鏡的臨床應(yīng)用，尤擅長(zhǎng)睡眠窒息癥（睡眠呼吸暫停綜合征）與全身多系統(tǒng)疾病的診斷與綜合治療，以及各睡眠障礙疾病的病因診斷和治療。獲得 “十二五”國(guó)家科技支撐計(jì)劃、國(guó)家自然科學(xué)基金、廣東省科技計(jì)劃、廣東省自然科學(xué)基金和軍隊(duì)“九五”攻關(guān)課題十余項(xiàng)，在國(guó)內(nèi)外發(fā)表研究論文100余篇，培養(yǎng)博士、碩士研究生30余名。

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