隨社會(huì)發(fā)展，很多人抵住不了壓力而患上輕度抑郁癥。輕度抑郁癥患者經(jīng)常情緒低落，不合群，并且經(jīng)常有睡眠障礙。輕度抑郁癥也是個(gè)很嚴(yán)重的疾病。那么我們?cè)撛趺磁袛嘁粋€(gè)人是否得了輕度抑郁癥呢？輕度抑郁癥又該如何自我治療？

輕度抑郁癥的表現(xiàn)

1、持續(xù)性情緒低落、憂郁、心境惡劣。這是憂郁癥的典型癥狀之一。患者的低落情緒和憂郁心態(tài)是內(nèi)源性的，也即發(fā)自內(nèi)心的，不受外界因素的影響而發(fā)生。兩眉緊閉、雙目凝視，或面無(wú)表情，或獨(dú)自流淚都是疾病常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)。

2、對(duì)所有的事情或者幾乎所有的事務(wù)明顯感覺(jué)興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此（通過(guò)自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明）。

3、焦慮、激越焦慮也是輕微抑郁癥的表現(xiàn)中常出現(xiàn)的。抑郁癥病人伴有焦慮癥狀者約占70%。常見(jiàn)的焦慮癥狀為坐立不安、心神不寧，出現(xiàn)莫名其妙的驚恐、多慮和焦躁不安，是一種病理性的緊張、恐怖狀態(tài)，還可出現(xiàn)易激動(dòng)、易發(fā)怒。這種焦慮癥狀突出的抑郁癥被稱為“激越性抑郁癥”，多見(jiàn)于更年期抑郁癥病人

4、腦功能下降：思維困難，腦力勞動(dòng)效率下降。這一輕度憂郁癥癥狀表現(xiàn)在腦力勞動(dòng)患者身上體現(xiàn)最為明顯，比如白領(lǐng)、科技人員患憂郁癥后會(huì)明顯感覺(jué)記憶力下降、注意力不集中、思考問(wèn)題困難，連簡(jiǎn)單日常工作都難以勝任；學(xué)生患者最明顯表現(xiàn)就是學(xué)習(xí)成績(jī)下降。

輕度抑郁癥該怎么辦

1、參加社交活動(dòng)。參加可以讓自己變愉快的活動(dòng)，避免獨(dú)處，但以不勞累為原則，如打球、看電影、參加社交活動(dòng)。

2、放下負(fù)擔(dān)。工作中不要定下難以達(dá)成的目標(biāo)或承擔(dān)太多的責(zé)任，對(duì)于比較大的任務(wù)可以將其分成幾個(gè)小項(xiàng)目，分優(yōu)先順序，盡力而為。

3、良好的生活習(xí)慣。規(guī)律與安定的生活是抑郁癥患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悅的心情面對(duì)每一天，凡事都要抱著積極樂(lè)觀的態(tài)度，期以增加個(gè)人生命的彩度與亮度。

4、多閱讀書(shū)籍。開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。

5、改善飲食。含鋅量最高的食物，牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。含銅最高的食物，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，干果、雞肉、海鮮、谷類等。