對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，精神上的治療固然重要，但是飲食上的調(diào)理也是很重要的。只有在飲食上和精神上相互協(xié)調(diào)，才能讓抑郁癥患者快速走出抑郁。那么，抑郁癥在飲食上該如何調(diào)理呢？

香蕉

香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂(yōu)郁的情形。同時(shí)，德國(guó)研究人員表示，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。

葡萄柚

葡萄柚不但香味濃郁，更可以?xún)艋彪s思緒、提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

咖啡

咖啡中所含的咖啡因可以改善抑郁癥狀，但記住，咖啡最好在白天飲用，這樣可以提高患者的興奮度。晚上飲用則會(huì)導(dǎo)致失眠，對(duì)治療抑郁癥產(chǎn)生負(fù)面影響。

養(yǎng)心安神粥

蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。這款粥品有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時(shí)心情沉悶，偶爾失眠也可食用。

首烏桑葚粥

首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克，將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。這款粥品有滋補(bǔ)肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對(duì)失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

富含鈣和維生素D的食物

富含鈣和維生素D的食物幫助女性平復(fù)生理期帶來(lái)的焦躁情緒。每天攝入4份奶制品能使女性經(jīng)期不適的概率降低40。這是因?yàn)榻?jīng)期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D，而這兩類(lèi)營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于對(duì)抗壓力和抑郁以及對(duì)于肌肉功能來(lái)說(shuō)都非常重要。

吃適量甜食

甜食大都是糖類(lèi)物質(zhì)，糖類(lèi)對(duì)大腦有安定的效果，多吃糖類(lèi)能夠增加體內(nèi)色氨酸的含量，使得色氨酸自由地進(jìn)入大腦轉(zhuǎn)化成5-羥色胺—能提高人的情緒，因而有安定的作用。飲食中多糖類(lèi)含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。所以應(yīng)該多吃些高碳水化合物、低蛋白質(zhì)的食品，如蛋糕、面包、水果和干果。有些抑郁癥患者，頻繁的通過(guò)吃東西尋找安慰，他們常無(wú)節(jié)制地大吃高碳水化合物食品。這會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)檫@樣的吃法不可避免地導(dǎo)致體重增加，更降低了自信心。所以吃的時(shí)候要適量。