隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的高速發(fā)展，生活和工作的節(jié)奏顯著加快，公眾的心理壓力普遍增加，導(dǎo)致了患病的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)地增加。

2012至2014年，國(guó)內(nèi)40余家精神專科醫(yī)療機(jī)構(gòu)和高校專業(yè)人員，開展了中國(guó)精神障礙疾病負(fù)擔(dān)及衛(wèi)生服務(wù)利用研究。這項(xiàng)研究覆蓋了全國(guó)31個(gè)省、市、自治區(qū)，分析和描述了我國(guó)主要精神障礙現(xiàn)狀及流行趨勢(shì)。在世界衛(wèi)生組織的分類里，精神障礙包括十大類近400余種疾病。研究結(jié)果顯示，我國(guó)心境障礙患病率為4.06%。

其實(shí)要預(yù)防這些心境障礙疾病，最主要的還是要緩解自身的壓力，那么怎么緩解壓力才好呢？

飲食出發(fā)

我們?cè)谌粘５娘嬍持幸M量多食用一些富含鈣劑的食物，如小魚，小蝦，排骨，骨頭湯等食物，因?yàn)檫@些食物中含有豐富的鈣劑，鈣劑可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。

我們?cè)谄匠５娘嬍持羞€要多進(jìn)食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，還有其他的五谷雜糧，因?yàn)樵谶M(jìn)食這些食物后，對(duì)調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌功能很有好處，并且還有健胃的作用，對(duì)緩解人體疲勞也很有好處。

聊天

現(xiàn)在電子信息發(fā)達(dá)的時(shí)代可以通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)與朋友交流，你可以將自己的壓力傾訴出來(lái)，作為朋友總會(huì)給予你安慰和鼓勵(lì)，這樣一來(lái)自己身上的大石頭就輕了很多，其實(shí)很多時(shí)候大家都知道遇到壓力時(shí)應(yīng)該如何安慰自己，但是心理還是希望這些安慰來(lái)自于別人。

旅游

繁忙的工作致使自己忘記的休息，一段旅程可以讓你放下職場(chǎng)上的壓力，全身心的投入到自己旅程中，當(dāng)旅程結(jié)束，那些壓力已經(jīng)在旅途中自然消耗掉了，換了個(gè)心情回來(lái)，工作自然事會(huì)半功倍。

瑜伽動(dòng)作

也許你每天沒(méi)有1到1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

養(yǎng)寵物

研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來(lái)快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時(shí)也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長(zhǎng)能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。