隨著精神類疾病的普及，抑郁癥受到越來越多人的關(guān)注，那么怎么樣才能判斷自己是不是抑郁癥呢？有時候一些抑郁的情緒會讓我們誤以為自己有抑郁癥，但是其實并不是的，那么抑郁癥都有什么表現(xiàn)呢？

如何判斷抑郁癥

1、喪失興趣：喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，回避社交。

2、精力喪失：疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

3、自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，把自己說得一無是處。

4、健忘焦慮：病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力集中困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩。

5、消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強烈的自殺念頭和行為。

那么抑郁癥應(yīng)該怎么辦呢？

立即停止自責

自責是抑郁癥患者最常見的負面情緒，“我為什么得了這種病”、“對不起家人”等等。其實，抑郁癥患者要了解到抑郁就像感冒一樣，是一種疾病。充分認識這一點之后，抑郁癥患者首先要立即停止自責，并告訴自己“我需要幫助了”，這樣才能積極進行調(diào)整。

盡量少做重大決定

抑郁癥患者的抑郁情緒對人做出正確決定的能力影響很大，因此抑郁癥患者在患病期間最好不要做重大的定，如換工作、出國，甚至離婚等。

廣交良友

經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。

多接受陽光，多活動身體

這樣可以使心情很放松，而且沐浴陽光還能有效的改善人的心情。同時對于規(guī)律的和平穩(wěn)的生活是抑郁癥患者最需要的，早睡早起，維持身心愉快，不要陷入自己設(shè)想的心理漩渦中。也可以多參加一些體育鍛煉，這樣既能呼吸新鮮的空氣，也能鍛煉身體，要戒煙、戒酒。

學會傾訴

有心事要跟家人商量，求得他們幫助，相信家人不會錯，這是對抑郁癥的調(diào)節(jié)工作的心理調(diào)節(jié)。不要在背后議論別人，也不要計較別人對你的看法，有時候吃虧就是便宜，千萬不要想得太多，否則肯定無法做好抑郁癥的調(diào)節(jié)。

保證睡眠注意飲食

要保證良好的睡眠，生活要有規(guī)律 ，實在睡眠不好可以配點中草藥吃，會對抑郁癥的調(diào)節(jié)有所幫助。有條件要增加營養(yǎng)，但不能吃過多另食，會發(fā)胖 ，對胃也不利。