高考腳步不斷臨近，在最后的沖刺階段，廣大學子需要什么樣的狀態(tài)才能發(fā)揮出最好的水平？其實高考“沖刺”類似于長跑的“沖刺”，大多有跑步經(jīng)驗的朋友知道，長跑的最后沖刺階段，依賴的不是速度，而是自信和穩(wěn)定才能讓自己堅持到終點并取得成績，高考階段的“沖刺”亦是如此。自信就如同不管你現(xiàn)在成績拔尖，還是跟別人有一定差距，看到自己的長處和優(yōu)點，通過良好的自我暗示，驅(qū)散憂郁，克服怯懦，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)；穩(wěn)定則需要考生淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力找到自己熟悉的生活、學習節(jié)奏，清楚自己的優(yōu)缺點和可以增長的空間，扎扎實實地潛心每一步迎接高考。如何在高考的考場上發(fā)揮自己的最好水平，考入理想的大學，當然，這與自己多年辛苦學習積累有很大關(guān)系，但是也有很多人因為心理素質(zhì)和后勤保障等等出現(xiàn)問題，影響了考試。對此，記者就這些問題采訪了武警廣東省總隊醫(yī)院心理科心理治療師陳卓和營養(yǎng)科主任曾晶，請她們從專業(yè)角度給廣大即將參加高考的學子們一些好的建議。

陳卓表示，當然在實現(xiàn)這樣心理狀態(tài)的前提是首先知道自己的心理現(xiàn)狀中又怎樣的壓力。一般來說，同學們的壓力主要來自于三個方面：一是擔心自己考不好，達不到父母的期望；二是夸大認知，過度解讀高考的重要性，將其等同于“高考不成功便成仁”，無形中營造緊張氣氛，自我增壓；三是長期的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不足，身體層面感受到的累和壓抑。

陳卓建議廣大學子可以從以下四個方面著手，減輕壓力。

1、自我解壓

臨考前的預(yù)期目標不應(yīng)該是某個名牌大學，而是在參照自己的現(xiàn)有水平后，對自己每個學科有針對性的保持或是提升的目標。要知道考大學只是人生中的一個階段并不是全部，高考不是結(jié)束而是又一個新的開始，只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。把復(fù)習與考試看成一種挑戰(zhàn)激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會以積極的心態(tài)迎接。

2、自我對話

通過和自己進行蘇格克拉底對話的方式，以呈現(xiàn)自己對高考存在的不完全、不正確觀念，進而化解心中的擔憂。比如，擔心自己沒有能力考好的同學，不妨這樣問自己：這種擔心有必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向認真學習，雖不是特別優(yōu)秀，但是只要正常發(fā)揮，考試完全可以展現(xiàn)我的能力，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，并且百害無一利，它會帶垮人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意。再問：我該怎么辦？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習，扎扎實實地做好考前準備。

3、自我放松

當人心情平穩(wěn)的時候，身體往往是放松的。反之，當一個人身體放松時，心情也是平穩(wěn)的。所以為了緩解考前焦慮的情緒，完全可以通過生理上的放松而實現(xiàn)，比如深呼吸放松法、身體漸近性放松法等。這些方式雖然很簡單，但是常常能起到一定的作用。舉例說明深呼吸放松的做法：在安靜的環(huán)境，選擇一個舒服的姿勢坐好，雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢的深深的吸氣，吸到足夠多時（腹部鼓起），屏住呼吸3秒，再把吸進去的氣緩緩地呼出（腹部平扁），同時自己要配合呼吸的節(jié)奏給予自己一些積極的暗示，“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時候盡量告訴自己“我現(xiàn)在很放松很舒服”，注意感覺自己的呼氣、吸氣和體會。重復(fù)做這樣的呼吸20組，每天兩組。

4、自我調(diào)頻

人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結(jié)合，如果外界強制性的給予學習任務(wù)，大腦自身的保護機制便會產(chǎn)生所謂“保護性抑制”，就是說這時候的大腦已經(jīng)沒有運轉(zhuǎn)的效率了！最近一項研究也支持了這一說法，整天坐著不動也會增加焦慮。長時間

坐著不動復(fù)習會導(dǎo)致睡眠紊亂，新陳代謝不暢和與社會的脫節(jié)。所以適當?shù)臅r候要讓自己放松一下，比如聽聽音樂跑跑步，做一些日常是自己愉悅的事情。

焦慮是會傳染的，父母的心態(tài)同樣重要。

當發(fā)現(xiàn)孩子對高考存在焦慮緊張時，家長不要亂了陣腳，要明白并向孩子表達適當?shù)慕箲]是正常的。只要焦慮情緒還不影響正常的復(fù)習，就不必刻意調(diào)節(jié)。考試前后的情緒，也不必刻意追求放松，考試的情緒問題，想多了反倒不好。

當孩子都會問父母，“如果我考不好怎么辦？”有的家長說，無所謂，考不好就考不好！有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對孩子早已失去信心；而強調(diào)考不好的可怕后果，則會干擾孩子對學習的專注。這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認考不好的確是我們不愿接受的，但無論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來才不會后悔、自責。

當孩子考前出現(xiàn)失眠、易醒等睡眠障礙時，不要不停地數(shù)落晚上睡不好第二天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。而是告訴孩子：沒關(guān)系，不影響做題！人是有應(yīng)激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然，睡個好覺。切記睡眠是不能帶著睡眠壓力的，而且睡眠的時間并不是越長越好。

當你看到孩子好像在磨洋工或是學習效率低時，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個時期保持一個穩(wěn)定的學習心態(tài)。具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱，也許他翻著書卻在發(fā)呆……不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

營養(yǎng)科曾晶主任說，每年一度的高考對考生和家長來說是一場“硬仗”，順利完成考試需要鎮(zhèn)定。學習考試是學生的責任，家長主要負責后勤保障?？荚嚻陂g保持良好的健康狀態(tài)是應(yīng)對考試的物質(zhì)基礎(chǔ)，營養(yǎng)飲食也不容小覷。

曾晶建議，考試期間的飲食最基本的要求是衛(wèi)生安全，不能因為吃了不潔凈或不安全的食物導(dǎo)致胃腸炎，腹痛腹瀉，甚至住院治療影響考生的考試。

其次是避免進食可能導(dǎo)致飽脹不適、反酸噯氣等引起消化道不適癥狀的食物?？忌纳攀辰ㄗh跟平時的飲食習慣大致相同，不宜額外進食平時未接觸過的食物，避免引起胃腸道不適?？荚嚻陂g宜選擇易消化的食物，少吃過于粗糙的食物和粘滯性強的食物。高脂食物在胃內(nèi)的排空排空速度較慢，容易引起消化不良，不宜進食油煎油炸的食物，建議選擇低脂清淡的膳食。

另外，考試期間的飲食應(yīng)能提供充足的碳水化合物和B族維生素，選擇血糖反應(yīng)小的食物以利于保持穩(wěn)定的血糖水平，從而保證大腦細胞腦力活動所需的能量。

海魚，雞蛋，動物心臟和肝臟、大豆、花生、萵苣、花菜等富含維生素B6（核桃，瓜子，南瓜）、鈣、膽堿的食物有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)緩解焦慮緊張情緒，可適當選用。

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