對(duì)于強(qiáng)迫癥患者來(lái)說(shuō)，反復(fù)動(dòng)作總是讓人感到煩躁。一些不必要的動(dòng)作總是需要重復(fù)才能讓心里舒服。那么強(qiáng)迫癥應(yīng)該如何緩解呢？

自我統(tǒng)計(jì)

做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格，查看自己一天下來(lái)，在哪些方面有重復(fù)強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時(shí)，給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己逐漸減少?gòu)?qiáng)迫次數(shù)。

確定恐懼等級(jí)

面對(duì)一個(gè)情境或事物一點(diǎn)都不恐懼，記0分，極度恐懼記100分。把第一步所確定的恐懼線(xiàn)索依次打分，然后把恐懼線(xiàn)索按得分高低進(jìn)行排序，每十分一個(gè)等級(jí)。

制想法

制想法是一種用來(lái)打斷強(qiáng)迫觀(guān)念、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向的自控方式。比如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每隔一段時(shí)間響一次，當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，就要對(duì)鬧鐘大聲的喊停。多次做到后，就要把鬧鐘改成正常聲音、微弱聲音，直到僅在內(nèi)心說(shuō)停的時(shí)候，強(qiáng)迫表現(xiàn)就會(huì)被驅(qū)除。

不去注意它

你會(huì)拍皮球吧？怎樣讓皮球停止下來(lái)？只有停止去拍，它才能靜止下來(lái)。同理，患有強(qiáng)迫癥，想要緩解這種病，最好的做法就是不去注意它，忽視它的存在，癥狀就會(huì)自然地、慢慢消失不見(jiàn)。

采取順應(yīng)自然的態(tài)度

有強(qiáng)迫思維時(shí)不要對(duì)抗或用相反的想法去“中和”，要帶著“不安”去做應(yīng)該做的事。有強(qiáng)迫動(dòng)作時(shí)，要理解這是違背自然的過(guò)度反應(yīng)形式，要逐步減少這類(lèi)動(dòng)作反應(yīng)直到和正常人一樣。堅(jiān)持練習(xí)，必然有益。

客觀(guān)認(rèn)識(shí)自己

對(duì)自己的個(gè)性特點(diǎn)和所患疾病有正確客觀(guān)的認(rèn)識(shí)，對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況 有正確客觀(guān)的判斷。丟掉精神包袱從減輕不安全感，學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法，增強(qiáng)自信，以減輕其不確定感。不好高騖遠(yuǎn)，不過(guò)分追求精益求精，以減輕其不完美感。

宣泄療法

患者應(yīng)主動(dòng)對(duì)傾訴對(duì)象說(shuō)出自己的緊張情緒，如自己過(guò)去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長(zhǎng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。說(shuō)出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說(shuō)出自己的緊張，也就緩解了緊張。