我們從小到大都要經(jīng)歷無數(shù)次的考試，這都是我們必須要面對的，所以我們不能夠恐懼。那么，我們該如何克服考試恐懼癥呢？下面小編為大家介紹五招緩解考試壓力的方法吧。

重新認(rèn)識考前的準(zhǔn)備工作

臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時間多而焦慮，因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要勞逸結(jié)合，睡眠要充足；考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，則會使大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。

重新認(rèn)識考試失敗

考試失敗怎么辦？事實上這不是考試前所思考的問題?？荚囍?，誰也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

開展考前心理輔導(dǎo)

對一些敏感、焦慮、抗挫折能力差、有心理障礙的學(xué)生在考試前進行有針對性的心理輔導(dǎo)以緩解其心理壓力；對高度考試焦慮的學(xué)生進行集體輔導(dǎo)，使學(xué)生客觀地認(rèn)識自己，提高心理素質(zhì)，增強自我心理調(diào)整能力，提高考試技巧，有效地化解外來壓力，發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

掌握自我情緒的調(diào)節(jié)方法

自我質(zhì)辯法即對消極的自我暗示進行挑戰(zhàn)。有考試恐懼、焦慮的同學(xué)考前常常有各種擔(dān)憂，總是不知不覺地對自己進行消極的自我暗示。比如，"我擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這次重大的升學(xué)考試"、"我擔(dān)心其他的同學(xué)在考試中都比自己強"、"這次考試使我很緊張、害怕，憂心忡忡"等。向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，是指對消極自我暗示、自我意識中的不合理成分進行自我質(zhì)辯。

自我減壓放松

緊張不可避免，只有合理的進行自我放松才是問題解決根本。在等待發(fā)試卷的時間里，很多同學(xué)會感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場鎮(zhèn)靜操：先緩緩地吸一口氣，然后再慢慢地呼出來，呼氣的同時，心中默念數(shù)字。如此反復(fù)做10次左右，情緒就會鎮(zhèn)靜下來。