我們都要面對壓力。不管我們是面對工作、家庭生活、與朋友相處、財務(wù)狀況，壓力始終相隨。適當(dāng)?shù)膲毫κ怯幸娴?，但是過多的壓力就會有害你的健康了。與其讓壓力伴隨你的生活，不如采取行動，來釋放壓力。那么，如何緩解心理壓力呢?一塊來看看吧!

　　1、學(xué)會自我排解

　　采取不影響他人和社會的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會好受一些。

　　2、大聲發(fā)泄

　　大聲喊叫可以緩解精神壓力，減輕緊張情緒，使皮質(zhì)醇(與心臟疾病相關(guān)的因素之一)的產(chǎn)物釋放緩慢。同時，大聲喊叫可以刺激內(nèi)啡肽的釋放，而內(nèi)啡肽是人體的天然鎮(zhèn)痛劑。

　　3、找人傾訴煩惱

　　有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說"一個痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半"，這話確實(shí)有道理。

　　4、遠(yuǎn)離外界干擾

　　現(xiàn)代社會所產(chǎn)生的噪音、燈光，以及與他人的互動都會給人帶來巨大的壓力。每天花幾分鐘時間，切斷與外界的一切聯(lián)系，關(guān)閉電話，關(guān)上房門，做任何釋放自己的行為，使注意力向內(nèi)集中5分鐘。消除或減少任何干擾，向內(nèi)關(guān)注自己的精神世界和身體。簡短地與外界絕緣還會對心跳速率產(chǎn)生有益的影響。

　　5、愛撫寵物

　　寵物身上有一種獨(dú)特的魅力，它可以使人在面對它的時候忘卻一切煩惱。調(diào)查顯示：養(yǎng)寵物的人群中患高血壓的比例要比不養(yǎng)寵物的人群小。一想到愛犬或愛貓，心中充滿了柔情，你就不會再感到心煩，和寵物在一起，會感到放松。

　　6、調(diào)整身體

　　當(dāng)了解到自己的情緒狀態(tài)后，隨后可進(jìn)行調(diào)整。假如你發(fā)現(xiàn)自己捏緊了雙拳，可立即放松?如果你注意到兩腿緊緊交叉在一起，可以放開兩腿，做出對稱性的姿勢。只需花60秒鐘的時間進(jìn)行調(diào)整，讓身體處于放松時所需狀態(tài)。

　　7、調(diào)整呼吸

　　有無數(shù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了壓力和呼吸之間的關(guān)聯(lián)。當(dāng)人們處在明顯的壓力之下時，他們會出現(xiàn)呼吸淺短的現(xiàn)象。而持續(xù)出現(xiàn)呼吸短促，再加上快速的心跳，會導(dǎo)致血壓上升、毒素積累、荷爾蒙失調(diào)。調(diào)整呼吸可減輕壓力。深呼吸可促進(jìn)血液中含氧量升高，而將更多的人體廢料以二氧化碳的形式排出體外。

　　8、專心致志做事

　　一個人同時面對多件事情時，輕易形成巨大的壓力。中學(xué)生要學(xué)會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí)，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。

　　9、積極面對

　　現(xiàn)實(shí)碰到打擊時，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認(rèn)現(xiàn)實(shí)?？刂坪米约旱膫€人情緒，積極尋找對策，或許會"柳暗花明又一村"，取得滿足的效果。良好的心態(tài)是心理健康的重要標(biāo)志，也是素質(zhì)教育的培養(yǎng)目標(biāo)。中學(xué)生有必要把握一些平衡心理的方法，正確面對和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得健康的心理和健康的人生。