隨著來(lái)自生活、社會(huì)、競(jìng)爭(zhēng)的壓力越來(lái)越大，很多人到了夜里往往會(huì)睡不著，白天又忙于工作、學(xué)習(xí)，如此周而復(fù)始，弄得自己焦慮難耐，精神疲倦不堪，導(dǎo)致亞健康。那么精神壓力大怎么辦？如何自我調(diào)節(jié)？

保持心里平衡

人生的道路是曲折坎坷的，對(duì)于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會(huì)附加物，一笑置之，那么你就得 到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無(wú)益的人和事吧，保持心理的平衡。

換境法

固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。

簡(jiǎn)化大腦

物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。

如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

多和其他人溝通交流

如果你是一個(gè)人工作，那么當(dāng)你遇到難題的時(shí)候，就會(huì)很難解決，如果你一直研究，雖然你很可能研究出來(lái)，但是會(huì)花費(fèi)你很多的時(shí)間，自己的心情也會(huì)受到影響，但是，如果你遇到問(wèn)題及時(shí)的和其他人溝通，你的問(wèn)題不但能夠很快的得到解決，自己也能收獲到交流的樂(lè)趣，同時(shí)工作效率也提高了。

多做容易成功的事

會(huì)增加你的自信心，這樣一來(lái)，你的干勁就會(huì)越來(lái)越多。我說(shuō)的成功的事情，可以是生活中的小事，比如說(shuō)，學(xué)習(xí)一道菜，這樣不僅可以使你對(duì)生活更加熱愛(ài)，也會(huì)增加你的自信心，也是一種減壓的手段，所以何樂(lè)而不為呢？

找個(gè)好榜樣

找個(gè)好榜樣是有效減壓小竅門(mén)。多和善于減壓的朋友在一起，久而久之她的輕松也會(huì)傳染給你。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，如果你步行速度很快，而你身邊那個(gè)人走得比你慢，起初你可能會(huì)因?yàn)樗s不上你而煩躁，但久而久之你會(huì)放慢速度。

學(xué)會(huì)把工作與家庭分開(kāi)

給自己創(chuàng)立某種儀式，以它為界將每天的工作和家庭生活分開(kāi)，可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。