在生活中，大部分人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，明明已經(jīng)累得腰酸背痛，眼睛都睜不開(kāi)了，但躺著床上，不管自己怎么努力，始終無(wú)法入睡。“越累越睡不著”的人并不在少數(shù)，特別的腦力勞動(dòng)者，主要表現(xiàn)為入睡困難、易醒、睡不踏實(shí)等。

“心累”會(huì)導(dǎo)致大腦興奮引起失眠

“越累越睡不著”，這種“累”大多不是由體育運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，多是由于各種腦力勞動(dòng)引起大腦興奮。另外，睡不著的時(shí)候就會(huì)擔(dān)心第二天精神不好，大腦響應(yīng)速度變慢，影響工作和社交；還會(huì)擔(dān)心自己的黑眼圈越來(lái)越重，皮膚變差，毛孔粗大，掉頭發(fā)；還會(huì)擔(dān)心肝的排毒不暢，健康受影響等。這種“心累”還容易產(chǎn)生焦慮情緒，人體因處于興奮焦慮狀態(tài)而疲勞，也會(huì)影響睡眠。

“身累”也不一定就能助眠

身累助眠是因?yàn)橐欢ǖ捏w育運(yùn)動(dòng)量會(huì)促進(jìn)大腦釋放多巴胺，使得人體產(chǎn)生放松感，更容易入睡。但需要說(shuō)明的一點(diǎn)是，如果運(yùn)動(dòng)量比較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間接近睡眠時(shí)間，大腦的興奮尚未消失，反而會(huì)影響睡眠。

“越累越睡不著”怎么辦？

學(xué)會(huì)放松：學(xué)會(huì)放松是應(yīng)對(duì)睡眠障礙的最佳的應(yīng)對(duì)方式。在應(yīng)對(duì)臨時(shí)出現(xiàn)的棘手問(wèn)題時(shí)，不要太過(guò)緊張和焦慮。在工作任務(wù)增加、壓力增加的情況下，學(xué)會(huì)放松、科學(xué)管理時(shí)間是避免睡眠障礙的可行之策。萬(wàn)一睡不著，要做到心平氣和地躺著。放松心理和軀體，千萬(wàn)不可輾轉(zhuǎn)反側(cè)，唉聲嘆氣，這只會(huì)增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。

接受睡不著的事實(shí)：你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無(wú)論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。

對(duì)自己催眠：你可以試著對(duì)自己說(shuō)：“我現(xiàn)在感覺(jué)舒服極了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……這種的積極的語(yǔ)言暗示可以幫助你增強(qiáng)睡眠信心，使身體逐漸進(jìn)入放松的狀態(tài)。

“越累越睡不著”是一種正常的生理反應(yīng)，并非病態(tài)。暫時(shí)性的入睡困難、多夢(mèng)、易醒狀態(tài)持續(xù)不超過(guò)一個(gè)月，通常不會(huì)有太大問(wèn)題，放松心態(tài)，避免腦力過(guò)多消耗后，這種情況通常會(huì)消失。建議完全沒(méi)必要過(guò)分重視，更不要緊張到認(rèn)為睡眠出了問(wèn)題，只有超過(guò)一個(gè)月還處于這種狀態(tài)，才需要去看看醫(yī)生。