緩解抑郁癥可以從多方面來下手，但主要是放平心態(tài)，只有調(diào)整好心態(tài)，才能夠好得更快。那么，如何緩解抑郁癥呢？下面小編為大家介紹六招緩解抑郁癥的方法吧。

放平心態(tài)

不要給自己過多的精神壓力，轉(zhuǎn)換一下思維和看問題角度。有時候人生的道路很寬有很多種選擇，只是自我設(shè)限，鉆牛角尖把所有前方可能的路堵死了！ 試一試給自己的心放個假期，接受現(xiàn)在所面對的所擁有的所失去的一切，接受它，承認(rèn)它，不給自己過分的期望與壓力，靜靜的感受著自己內(nèi)心的變化！

寫日記

如果你不健談比較內(nèi)向，寫日記應(yīng)該是最好的緩壓方式，把自己的問題寫一寫，過一段時間回頭再看自己的心路歷程，時間會讓你看清當(dāng)時的自己！自己會看清自己！曾經(jīng)的問題慢慢的已不再那么重要！

做自己喜歡的事

如果你為生活壓抑很久，那么放下手頭工作，停下來！可以請個假去旅行！或者在家看場電影！或者去逛街，唱歌，畫畫等等！只要你喜歡并感到快樂！那么就去做吧！新的嘗試會有新的收獲！

多參加戶外活動

要經(jīng)常出們?nèi)ネ?，蝸居在家，減少社交活動都是很典型的癥狀。因此中年男人千萬別把自己悶在屋里想心事，要強迫自己找排解的方式，當(dāng)傷心、焦慮、生氣的時候，最好能轉(zhuǎn)移注意力，盡量多做戶外活動，最好是根據(jù)自己以前的興趣，一定要動起來。

堅持鍛煉

對于抑郁癥的患者來說常常有行動遲緩、懶惰的癥狀出現(xiàn)，長期下去不僅僅損害身體機(jī)能，還會加重患者的負(fù)面情緒，因此這時候就要堅持鍛煉了，運動能調(diào)動人體的細(xì)胞，當(dāng)我們的身體得到了一定的放松后，內(nèi)心也會慢慢的平靜下來，情緒就會得到緩解了。

外出交際

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。