心情不好該怎么辦呢? 五招教你緩解心情
每個人都有開心的時候也會有心情不好的時候,希望你開心的時候有人與你分享,難過的時候有人與你分擔。但很多時候我們都是默默承受著。那么,心情不好該怎么辦呢?
尋找情緒不佳的原因
當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候,不要任其發(fā)展下去,關(guān)鍵要找出原因,究竟是別人誤會了你,還是自己做錯了事,找出問題的癥結(jié)后,想辦法對付它。如果找不出原因,那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”,也可能由于天氣等環(huán)境的影響,過一段時間就好了。
適當?shù)匦骨榫w
保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠,對什么事都沒有情緒反應(yīng),而是不做無克制的發(fā)作。喜怒哀樂是人之常情,遇到傷心的事當然會哭,遇到快樂的事當然會高興,但要適當表現(xiàn),而不能過分、過久。強忍不哭反而有害于身體的健康,淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì),也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止,并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱,找個知心朋友傾吐一下,把想說的說出來,就可以使心情平靜下來。
有氧運動法
無論是輕微的周期性情緒低落,還是嚴重到需要診治的抑郁癥,有氧運動都可以起到改善情緒的作用。這是因為有氧運動可以提高心率,促進血液循環(huán),改善人體和大腦吸收與利用氧的機能。要選擇動態(tài)性的運動項目,如游泳、慢跑、打球、跳舞等,每周3-5次,每次持續(xù)活動20分鐘以上,并形成規(guī)律性,以便達到改善情緒,穩(wěn)定心理狀態(tài)的效果。
音樂陶冶法
在心情不好時,可以先聽一會兒與當時情緒一致的音樂。如生氣時聽快節(jié)奏的搖滾樂,使情緒得以宣泄,但不宜過長。而后換成自己情緒穩(wěn)定時喜歡聽的音樂,并由低沉向歡快過渡,讓音樂漸漸喚起好心情。如《藍色狂想曲》、《憂郁圓舞曲》、《逗樂》等,有助于排憂解愁等;《春》、《沉思曲》、《大?!?、《田園交響曲》等有助于消除疲勞。
傾訴
應(yīng)該勇于傾訴,向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士,敢于披露自己弱點的人是勇敢者,敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴,人的緊張心理可以趨于平靜,煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄,得到許多有益的“點撥”或安慰。現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),人在得到安慰時,體內(nèi)可產(chǎn)生一種與嗎啡結(jié)構(gòu)相近的化學物質(zhì)---“內(nèi)生嗎啡”,從而對人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適,可找心理咨詢師傾訴。
(責任編輯:鐘吉怡 )
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