国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 心理睡眠 > 心理常識 > 心理效應(yīng) > 正文
抑郁癥
掛號科室:精神病科 同類疾?。?a target='_blank'>斯德哥爾摩綜合征躁狂抑郁癥青少年抑郁癥兒童抑郁癥老年人抑郁癥

心情不好該怎么辦呢? 五招教你緩解心情

2017-12-18 09:36:18      家庭醫(yī)生在線

每個人都有開心的時候也會有心情不好的時候,希望你開心的時候有人與你分享,難過的時候有人與你分擔。但很多時候我們都是默默承受著。那么,心情不好該怎么辦呢?

尋找情緒不佳的原因

當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候,不要任其發(fā)展下去,關(guān)鍵要找出原因,究竟是別人誤會了你,還是自己做錯了事,找出問題的癥結(jié)后,想辦法對付它。如果找不出原因,那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”,也可能由于天氣等環(huán)境的影響,過一段時間就好了。

適當?shù)匦骨榫w

保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠,對什么事都沒有情緒反應(yīng),而是不做無克制的發(fā)作。喜怒哀樂是人之常情,遇到傷心的事當然會哭,遇到快樂的事當然會高興,但要適當表現(xiàn),而不能過分、過久。強忍不哭反而有害于身體的健康,淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì),也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止,并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱,找個知心朋友傾吐一下,把想說的說出來,就可以使心情平靜下來。

有氧運動法

無論是輕微的周期性情緒低落,還是嚴重到需要診治的抑郁癥,有氧運動都可以起到改善情緒的作用。這是因為有氧運動可以提高心率,促進血液循環(huán),改善人體和大腦吸收與利用氧的機能。要選擇動態(tài)性的運動項目,如游泳、慢跑、打球、跳舞等,每周3-5次,每次持續(xù)活動20分鐘以上,并形成規(guī)律性,以便達到改善情緒,穩(wěn)定心理狀態(tài)的效果。

音樂陶冶法

在心情不好時,可以先聽一會兒與當時情緒一致的音樂。如生氣時聽快節(jié)奏的搖滾樂,使情緒得以宣泄,但不宜過長。而后換成自己情緒穩(wěn)定時喜歡聽的音樂,并由低沉向歡快過渡,讓音樂漸漸喚起好心情。如《藍色狂想曲》、《憂郁圓舞曲》、《逗樂》等,有助于排憂解愁等;《春》、《沉思曲》、《大?!?、《田園交響曲》等有助于消除疲勞。

傾訴

應(yīng)該勇于傾訴,向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士,敢于披露自己弱點的人是勇敢者,敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴,人的緊張心理可以趨于平靜,煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄,得到許多有益的“點撥”或安慰。現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),人在得到安慰時,體內(nèi)可產(chǎn)生一種與嗎啡結(jié)構(gòu)相近的化學物質(zhì)---“內(nèi)生嗎啡”,從而對人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適,可找心理咨詢師傾訴。

(責任編輯:鐘吉怡 )

相關(guān)文章推薦

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答