近年來(lái)，每年因抑郁癥自殺的人數(shù)在不斷增加，抑郁癥似乎也成為了人人最怕的一種心理疾病。有時(shí)候心情抑郁會(huì)懷疑自己是否患上了抑郁癥，那么怎么緩解心情抑郁才能避免抑郁癥的產(chǎn)生呢？

食物是緩解心情的一個(gè)很好的渠道，因?yàn)椴簧偈澄镏袝?huì)含有讓心情變好的物質(zhì)。心情抑郁也可以通過(guò)吃東西來(lái)緩解，以下五種食物可以有效緩解抑郁心情：

1、富含維生素B的食物

英國(guó)醫(yī)學(xué)委員會(huì)精神病學(xué)院近日公布的一項(xiàng)研究表明，維他命B對(duì)治療抑郁癥有較大的幫助。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動(dòng)物身上獲取，食用動(dòng)物肝臟、雞蛋黃和魚(yú)類(lèi)可提高維他命B在血液中的含量。

2、魚(yú)肉

吃魚(yú)可改善精神障礙，這是因?yàn)轸~(yú)肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類(lèi)似作用，使人的心理焦慮減輕。美國(guó)的學(xué)者曾經(jīng)對(duì)精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚(yú)油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長(zhǎng)。另外吃魚(yú)對(duì)婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。通過(guò)對(duì)不同國(guó)家進(jìn)行的調(diào)查和比較研究發(fā)現(xiàn)：在魚(yú)類(lèi)消費(fèi)量最多的國(guó)家，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚(yú)類(lèi)消費(fèi)量少的國(guó)家，抑郁癥的發(fā)病率相當(dāng)高。

3、葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

4、香蕉

含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生 抑郁癥的可能。

5、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對(duì)這類(lèi)抑郁癥患者效果十分顯著。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過(guò)程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類(lèi)等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。