睡眠占據(jù)了人類生命的三分之一時間，睡眠質(zhì)量也決定了人們第二天的精神質(zhì)量。而現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，白天工作或者學習壓力大，晚上則經(jīng)常參加娛樂活動，而且還會進行到深夜，就導致每天睡眠時間在不斷壓縮。很多人久而久之，失眠就變成人們常見問題，因此如何能緩解失眠是很多人關(guān)心的問題。那么老是失眠睡不著該怎么辦呢？

導致失眠的原因有很多，有因為生理疾病引起的，有因為精神因素引起的，或者是因為環(huán)境變化引起的等等。對于生理疾病引起的失眠，治療好疾病才能根治失眠；對于環(huán)境等外力因素導致的失眠，則只能通過自身適應或者改變環(huán)境去緩解；而對于精神因素，像壓力大，煩惱等情緒造成的失眠，睡前吃一些安神助眠的食物可以緩解。那么什么食物可以緩解失眠情況呢？

想要緩解失眠可以吃一些桂圓，說到桂圓，大部分人第一想法是補血，但很多人不知道桂圓還可以治療失眠。廣州市中醫(yī)醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師張華教授曾經(jīng)在家庭醫(yī)生在線的采訪中表示龍眼肉，俗稱桂圓肉，益心脾，補氣血，安神。其主治氣血不足，虛勞贏瘦，面色無華，神疲乏力，浮腫，心悸失眠、眼花，健忘易驚等。桂圓對于神經(jīng)衰弱造成的失眠以及心脾虛弱造成的失眠健忘，都有一定的療效。那么桂圓怎么吃才能緩解失眠呢？

接下來介紹幾個桂圓治療失眠的食用方法：

1、生食桂圓可以在最大程度上保存桂圓的營養(yǎng)成分，每天食用十顆左右的桂圓，可以幫助緩解失眠。

2、用蓮子15克、龍眼肉15克、百合20克，配小米熬粥，睡前一小時服用一小碗，有催人入睡的療效。

3、龍眼肉10克，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日睡前一次。

4、桂圓肉20克，加入300毫升的開水浸泡5分鐘左右，連肉帶水一起吃。

5、200克左右桂圓肉放入500毫升高粱白酒里面泡1個月。每晚臨睡時飲15毫升。可緩解疲勞，減輕亞健康癥狀，安神定志。

不過，桂圓吃多容易上火，所以一定要控制桂圓的攝入量，生桂圓一天10粒左右，帶殼的桂圓干一天吃二十多個即可，或者用桂圓殼泡茶喝也可以預防上火。并且桂圓肉多食易生濕熱以及引起口干。所以患有外感實邪、痰飲脹滿者，內(nèi)有濕熱者不宜桂圓肉；桂圓含有大量糖分，糖尿病患者不宜吃太多。