越來越多的人處在長(zhǎng)期緊張焦慮的狀態(tài)，而這樣的情緒不加以改善，是會(huì)形成惡性循環(huán)的。到頭來生活影響情緒，情緒影響生活。究竟該怎么改善這種情緒？今天我們就一起來看看吧。

自我催眠

自我催眠療法常常能起到出奇的效果，常被心理醫(yī)生拿來緩解患者緊張與焦慮。你試著幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

放空冥想

選擇一個(gè)寧?kù)o舒適的場(chǎng)所，閉上眼睛，放空自己的思緒。然后想像自己靜臥在寧?kù)o的草原或是平靜的海灘上，望著遠(yuǎn)處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細(xì)細(xì)的聲音，使自己逐漸進(jìn)入一種舒緩、寧?kù)o的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

聽音樂放松

音樂因人的情緒表達(dá)而產(chǎn)生，故而聽不同類型的音樂能感受到不同的心境。當(dāng)你因?yàn)榫窬o張而出現(xiàn)暴躁不安的時(shí)候，可以聽一些具有舒緩、平靜心情的音樂。而當(dāng)你抑郁焦慮需要發(fā)泄的時(shí)候，可以聽一些激蕩的音樂來平緩心情?？傆羞m合你的那一種。

深呼吸

深呼吸能幫助你讓身體的運(yùn)轉(zhuǎn)慢下來，當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力是一種暫時(shí)逃避精神緊張的方法，但確實(shí)能起到很好的緩解作用。當(dāng)你為眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。等再回身來處理時(shí)，很可能會(huì)變得不一樣。

運(yùn)動(dòng)放松

運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善情緒的效果簡(jiǎn)直再好不過了，但重在堅(jiān)持，一般說來長(zhǎng)久堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人心理都特別健康。

適當(dāng)安排計(jì)劃

若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。