當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)大，我們很容易產(chǎn)壓力，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒給我們帶來(lái)的更多的是不安。所以我們要學(xué)會(huì)去緩解焦慮情緒。那么，我們?cè)撊绾尉徑饨箲]的情緒呢？下面小編為大家介紹五招緩解焦慮情緒的方法吧。

明確自己為什么而焦慮

我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來(lái)的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實(shí)焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來(lái)緩解焦慮。通過(guò)歸納各種引起焦慮的事件，心理學(xué)家認(rèn)為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評(píng)價(jià)”，比如我們會(huì)害怕在公共場(chǎng)所演講，因?yàn)槲覀儞?dān)心自己會(huì)出丑，別人會(huì)覺著我這個(gè)人真差勁。如果沒(méi)人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作。

深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來(lái)，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

注意科學(xué)用腦

許多學(xué)生不懂得學(xué)習(xí)方法，考前的復(fù)習(xí)夜以繼日，甚至考前一天還開夜車，使大腦處于極度興奮和疲勞狀態(tài)。因此考試期間的晚上要正常 休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來(lái)的生物節(jié)律，往往會(huì)睡不著，思考明天的考試科目，而導(dǎo)致失眠；睡得太晚，大腦得不到充分的休息， 就會(huì)影響第二天考試水平的正常發(fā)揮。

自我催眠

保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。 切忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

放松方法

焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。