在這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展的時(shí)代，晚睡已經(jīng)是一個(gè)非常常見的現(xiàn)象。什么時(shí)候入睡才叫晚睡呢？是指超過晚上十一點(diǎn)還沒有入睡的行為就是晚睡。晚睡的原因有很多，有因?yàn)楣ぷ鞯?，也有因?yàn)閷W(xué)習(xí)的，還有一些是因?yàn)閵蕵坊顒?dòng)的影響，早睡好像離我們的生活越來越遠(yuǎn)了，很多人都忘記了早睡的感覺是什么了，有些人即使晚上沒有任何事情可做，但是潛意識(shí)里還是這樣認(rèn)為：沒有十一點(diǎn)，堅(jiān)決不睡覺。這就是晚睡強(qiáng)迫癥患者最明顯的表現(xiàn)。那么怎樣才能幫助晚睡強(qiáng)迫癥者改變這種壞習(xí)慣呢？

第一、睡前一杯牛奶。喝牛奶的好處有很多，有強(qiáng)壯骨骼、美容護(hù)膚、延緩衰老很多很多，晚上睡前一杯熱牛奶，還能發(fā)揮牛奶的鎮(zhèn)靜安眠和緩解疲勞的作用，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻蟹浅ＸS富的磷脂、鎂元素等營養(yǎng)成分，有很好的催眠作用。

第二、靜下心來。很多人睡不著的原因是因?yàn)樗靶膽B(tài)不好，憂慮過多，心浮氣躁，這個(gè)時(shí)候就需要去調(diào)節(jié)自己的內(nèi)心，讓自己靜下心來，可以通過聽一段輕松的音樂、讀一篇治愈系的文字或者還可以選擇聽一聽電臺(tái)里那甜美寧靜的聲音。

在睡前盡量不要采取刷微博、微信的方法去調(diào)節(jié)心態(tài)，因?yàn)槲⒉┪⑿哦际欠浅？焖倩臇|西，在一定程度上能刺激人大腦的興奮感。當(dāng)人的心態(tài)被調(diào)節(jié)后，各種負(fù)面情緒都暫時(shí)沒有了，這個(gè)時(shí)候大腦就很放松，也就特別容易能夠進(jìn)入深入睡眠狀態(tài)。

第三、多運(yùn)動(dòng)。每天早上可以堅(jiān)持慢跑四十分鐘，這樣到了晚上，身體就自動(dòng)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，即使今天想選擇晚睡，但疲勞的身體也早已堅(jiān)持不住，自然而然就睡著了。

第四、熟記晚睡危害意識(shí)，而且要抓住自己最害怕的一點(diǎn)。青年女性最好熟記長期晚睡對皮膚不好，熬夜會(huì)使臉上出現(xiàn)難以消除以及嚴(yán)重影響顏值的痘痘、黑頭、粉刺，在如此恐懼的危害下，晚睡行為也會(huì)越來越少的。