我們都知道自己身邊的朋友經(jīng)常在半夜發(fā)朋友圈說失眠，并且自己也經(jīng)常會(huì)有失眠的癥狀。其實(shí)，在我們生活中有百分之八十的人會(huì)有失眠的癥狀，失眠的表現(xiàn)為：早醒、失眠淺、睡覺困難、經(jīng)常做夢(mèng)等癥狀。不僅這樣，甚至有很多的人每天都在經(jīng)受失眠的困擾。那么，我們?nèi)绻吡?，?yīng)該怎么辦呢？有哪些方法可以幫助我們不失眠呢？

你可以通過以下方法來幫助自己快速入睡：

1、 呼吸減慢法

首先，進(jìn)行非常有規(guī)律的的呼吸，并且是先快后慢的順序，這樣的做法有點(diǎn)像催眠的功效。然后，將自己的呼吸漸漸放慢下來，放松全身。在做這個(gè)動(dòng)作7分鐘之后就可以進(jìn)入深睡眠的狀態(tài)。

2、刺激自己保持清醒法

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有些睡不著的時(shí)候，你可以嘗試讓自己保持高度的清醒，并且默念“我不想睡覺”來刺激自己。但是其實(shí)你的大腦會(huì)對(duì)你的這種行為有一定的反抗作用，因此，你會(huì)感覺自己的腦部肌肉很疲勞，就會(huì)更快的進(jìn)入睡眠了。

3、 回想法

但你打算睡覺時(shí)，躺在床上回想自己的一天。并且盡量不要漏掉細(xì)節(jié)。這種方法的原理是你在回想一天的過程中，自己的聽覺和視覺都會(huì)高度的集中，用這樣來達(dá)到幫助自己睡眠的效果。

4、 轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

在你睡覺之前，閉上自己的雙眼，將自己的眼珠轉(zhuǎn)動(dòng)三次以上，你應(yīng)該就會(huì)很快入睡了。這種方法的科學(xué)解釋是，當(dāng)人們處于一種睡眠狀態(tài)的時(shí)候，其實(shí)我們的眼珠子也會(huì)自己轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。因此，其實(shí)這種方法是在模擬睡覺狀態(tài)的眼睛運(yùn)動(dòng)。

5、 靜坐暗示法

在你睡覺之前，找到一個(gè)你認(rèn)為舒適的地方坐下。然后閉上自己的眼睛，讓自己的肩榜自然地下垂，再放松自己的下頜。然后深呼吸，氣沉丹田，并且嘴里發(fā)出嗡嗡的聲音。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，讓自己的注意力都放在呼吸上面。在做了六次呼吸之后就坐一會(huì)，暗示自己可以入睡了，就起身去床上睡覺。

當(dāng)你通過做這些方法來幫助自己睡眠的時(shí)候，其實(shí)你也在提高自己的生活質(zhì)量。有一個(gè)好的睡眠，是提高生活質(zhì)量的第一步。有一個(gè)好的睡眠也會(huì)提高你第二天的工作和生活的效率，因此趕快學(xué)起來吧。