睡覺(jué)看似很簡(jiǎn)單的一件事情，其實(shí)里面有很大的學(xué)問(wèn)，是不是不是睡得時(shí)間越長(zhǎng)，人的精神就越好呢？并不是睡得時(shí)間越久，人的精神就越好，有時(shí)候睡得太久了精神反而不好。

相信很多人都有這樣感受，工作日非常累，就盼望著雙休日好好的睡上一覺(jué)，睡到天昏地暗。有的人一睡就睡10多個(gè)小時(shí)，雙休日雖然比工作日睡的時(shí)間長(zhǎng)，但是精神卻不太好，睡了還是想睡。

其實(shí)正常人的睡眠時(shí)間最好為6--8個(gè)小時(shí)，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，人的精神狀態(tài)是最好的。不過(guò)這還得有所區(qū)分，嬰兒和孩子的睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，老人的睡眠時(shí)間比較短。

不同人群睡眠時(shí)間有不同的需求：

一般來(lái)說(shuō)嬰兒的睡眠時(shí)間為18～20小時(shí)，10-18歲的人每天應(yīng)該保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，18-50歲的人，睡眠時(shí)間最好為7個(gè)小時(shí)，50-70歲的人睡眠的時(shí)間比較少，因?yàn)樯狭四昙o(jì)，他們每天差不多需要5-6個(gè)小時(shí)的睡眠。

睡覺(jué)的時(shí)間已經(jīng)了解了，那么什么時(shí)間睡覺(jué)比較好呢？專家表示，小孩最好在8點(diǎn)半之前睡覺(jué)，這是因?yàn)樾『⒆诱陂L(zhǎng)身體，需要足夠的休息。對(duì)于愛美的人來(lái)說(shuō)最好在22點(diǎn)前睡覺(jué)，這是因?yàn)橥砩?2點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)間睡覺(jué)也被稱之為美容覺(jué)。

除了要保證充足的睡眠時(shí)間，睡眠的質(zhì)量也是非常重要的。如果睡眠時(shí)間沒(méi)有那么長(zhǎng)，但是達(dá)到了深入睡眠，那么人的精神狀態(tài)也是比較好的。

怎樣提高睡眠質(zhì)量？

1、想要高度的睡眠質(zhì)量，睡眠是環(huán)境非常重要的，睡眠的環(huán)境應(yīng)該是安靜的、舒適的，睡覺(jué)的房間應(yīng)該注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的清新。

2、另外，房間內(nèi)的光線不要太亮了，室內(nèi)的光線太亮不僅不利于深度睡眠，還有可能導(dǎo)致失眠。

3、睡覺(jué)之前不能夠激烈的運(yùn)動(dòng)，或者是玩激烈的游戲。因?yàn)橛螒蚪Y(jié)束后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，精神還會(huì)處于亢奮的狀態(tài)。

4、睡覺(jué)之前也不能喝咖啡、茶等一些提神的東西，這樣也會(huì)使精神處于一種亢奮的狀態(tài)，不利于睡眠。

5、睡前可以喝一杯牛奶，牛奶具有安神的作用，能夠幫助人深度睡眠。

如果失眠了，也不要強(qiáng)迫自己入睡，這樣只會(huì)適得其反。同時(shí)也不要焦慮或者緊張，保持一個(gè)放松的狀態(tài)，這樣有利于睡眠。