說(shuō)到情緒調(diào)整，我們?cè)谄綍r(shí)要學(xué)習(xí)通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)調(diào)整情緒。如當(dāng)感到難過(guò)時(shí)將注意力轉(zhuǎn)移到一些輕松或令人開(kāi)心的事情上，這會(huì)暫時(shí)緩解消極的情緒。當(dāng)消極情緒被發(fā)泄后，再回到之前的問(wèn)題時(shí)，將有新的自我感知并感受到具有了解決問(wèn)題的能力。

那么，如何有效地調(diào)整情緒？

第一、選擇安靜的環(huán)境

當(dāng)遇到困難、傷心事等情況下，情緒受到嚴(yán)重打擊時(shí)，最好找一個(gè)安靜的地方，讓自己的心先安定下來(lái)，做一個(gè)短暫的休息，經(jīng)過(guò)這樣的調(diào)理后，可能對(duì)于原來(lái)的消極情緒會(huì)得到緩解。

第二、把自己的心情寫下來(lái)

如果找不到發(fā)泄口，可以嘗試用文字或語(yǔ)言把自己的這時(shí)的感受和心境描述出來(lái)，并嘗試盡可能地觸摸到情感的深度。

第三、無(wú)須壓仰自己的情緒

可以找個(gè)無(wú)人的地方，或可靠的朋友或親人，讓自己的情緒自然地暴露，不用壓抑自己，無(wú)論是淚水或哭泣都不用掩藏，通過(guò)情緒發(fā)泄后，會(huì)讓人變得輕松。

第四、失控前多做幾個(gè)深呼吸

如果自己的情緒將要失控時(shí)，可以選擇多做幾個(gè)深呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)，深呼吸可以讓人的心境平伏下來(lái)，可以更冷靜地處理問(wèn)題。

第五、重新審視自己的情緒

多探索自己的內(nèi)心，問(wèn)自己為什么會(huì)有這些情緒的出現(xiàn)，是什么導(dǎo)致這些情緒的發(fā)生，開(kāi)始嘗試解釋和定義自己的情緒，然后找到避免這種情緒發(fā)生的辦法。

第六、接受和面對(duì)自己的情緒

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的有情緒時(shí)，可以開(kāi)始緩慢釋放一些情緒，調(diào)整呼吸并呼出內(nèi)心的負(fù)面情緒。要排除批判態(tài)度，接受和理解、容忍自己的情緒。如果不接受和面對(duì)自己的情緒，就無(wú)法進(jìn)行調(diào)整。

第七、克服恐懼感

我們從小可能沒(méi)學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的情感。即使在潛意識(shí)中感受到負(fù)面情緒是不可取的，因?yàn)樘嘭?fù)面情緒只會(huì)令自己退縮和失去勇氣，所以必須在克服恐懼感面對(duì)自己。

當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，要懂得及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，負(fù)面情緒對(duì)事情于事無(wú)補(bǔ)。所以，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，來(lái)消除負(fù)面情緒所帶來(lái)的不利影響，讓大腦中產(chǎn)生正面的物質(zhì)，如腦內(nèi)啡肽和多巴胺等，這將物質(zhì)會(huì)使我們感到積極和強(qiáng)大起來(lái)。