要準確了解不良情緒對人們生活的影響，如果你不注意一些小小的壞情緒，可能會導致災難。因此，當我們發(fā)現(xiàn)我們有不良情緒時，我們應該及時調整它們，可以通過一些方法來調整我們的情緒，這樣我們才能更好地參與到生活中來。

怎么調整不良情緒？快試試這4個小妙招，有奇效！

第一、妥善發(fā)泄不良情緒

情感宣泄是平衡心理、維護和改善心理健康的重要途徑。當壞心情來臨時，我們不應該盲目地控制和抑制它們，也應該知道如何適當?shù)匕l(fā)泄它們。當你處于極度的痛苦和悲傷中時，大聲哭泣比忍住眼淚更好。情緒性眼淚含有有毒物質，可導致血壓升高、心率加快和消化不良等不良癥狀，將這些物質從身體中排出，對身體是有好處的，哭后的痛苦和悲傷可以減輕。

第二、不良情緒發(fā)生時要懂自我激勵

面對困難、挫折、打擊、逆境和痛苦時，自我激勵法以堅定的信念、來安慰自己，鼓勵自己與逆境和痛苦作斗爭。自我激勵是人們精神活動的動力源泉之一，激勵自己戰(zhàn)勝困難、病殘、堅強地繼續(xù)生活。

第三、積極創(chuàng)造快樂并微笑

制定幸福的法則，當你心情不好時，必須積極創(chuàng)造快樂并微笑。笑，可以瞬間打敗所有煩惱，調整精神，促進身體健康。笑有很多優(yōu)點，笑可以清潔呼吸道、增強肺活量、表達健康情緒，并消除緊張和放松肌肉，釋放出更多的能量、并消除抑郁和減輕壓力，可以克服害羞和困難，從而促進人際溝通，忘記不幸才能更好地展望未來。

第四、用語言暗示的方法

語言的含意對人們的心理乃至行為都有很好的影響，當情緒低落時，可以通過語言來調節(jié)和放松心理緊張，從而減輕不良情緒。在發(fā)怒的時間，人的憤怒從愚蠢開始，從而以遺憾來結束。所以，要控制好自己的脾氣，隨時提醒自己，當充滿悲傷的時候，可以提醒自己，負面情緒是無用的，要面對現(xiàn)實，想出一個解決辦法，讓自己放松、平靜、消除分心和集中注意力的情況下，這種自我暗示往往在改善情緒方面發(fā)揮重要作用。

總之，內向的人通過自我控制、以及自我調節(jié)來調整好自己的情緒，可以找心愛的人、朋友或值得信賴的人來傾訴自己的痛苦，并尋求他人的幫助和指導，以在心理上得到極大的安慰。