要準(zhǔn)確了解不良情緒對(duì)人們生活的影響，如果你不注意一些小小的壞情緒，可能會(huì)導(dǎo)致災(zāi)難。因此，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)我們有不良情緒時(shí)，我們應(yīng)該及時(shí)調(diào)整它們，可以通過一些方法來(lái)調(diào)整我們的情緒，這樣我們才能更好地參與到生活中來(lái)。

怎么調(diào)整不良情緒？快試試這4個(gè)小妙招，有奇效！

第一、妥善發(fā)泄不良情緒

情感宣泄是平衡心理、維護(hù)和改善心理健康的重要途徑。當(dāng)壞心情來(lái)臨時(shí)，我們不應(yīng)該盲目地控制和抑制它們，也應(yīng)該知道如何適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄它們。當(dāng)你處于極度的痛苦和悲傷中時(shí)，大聲哭泣比忍住眼淚更好。情緒性眼淚含有有毒物質(zhì)，可導(dǎo)致血壓升高、心率加快和消化不良等不良癥狀，將這些物質(zhì)從身體中排出，對(duì)身體是有好處的，哭后的痛苦和悲傷可以減輕。

第二、不良情緒發(fā)生時(shí)要懂自我激勵(lì)

面對(duì)困難、挫折、打擊、逆境和痛苦時(shí)，自我激勵(lì)法以堅(jiān)定的信念、來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己與逆境和痛苦作斗爭(zhēng)。自我激勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，激勵(lì)自己戰(zhàn)勝困難、病殘、堅(jiān)強(qiáng)地繼續(xù)生活。

第三、積極創(chuàng)造快樂并微笑

制定幸福的法則，當(dāng)你心情不好時(shí)，必須積極創(chuàng)造快樂并微笑。笑，可以瞬間打敗所有煩惱，調(diào)整精神，促進(jìn)身體健康。笑有很多優(yōu)點(diǎn)，笑可以清潔呼吸道、增強(qiáng)肺活量、表達(dá)健康情緒，并消除緊張和放松肌肉，釋放出更多的能量、并消除抑郁和減輕壓力，可以克服害羞和困難，從而促進(jìn)人際溝通，忘記不幸才能更好地展望未來(lái)。

第四、用語(yǔ)言暗示的方法

語(yǔ)言的含意對(duì)人們的心理乃至行為都有很好的影響，當(dāng)情緒低落時(shí)，可以通過語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)和放松心理緊張，從而減輕不良情緒。在發(fā)怒的時(shí)間，人的憤怒從愚蠢開始，從而以遺憾來(lái)結(jié)束。所以，要控制好自己的脾氣，隨時(shí)提醒自己，當(dāng)充滿悲傷的時(shí)候，可以提醒自己，負(fù)面情緒是無(wú)用的，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想出一個(gè)解決辦法，讓自己放松、平靜、消除分心和集中注意力的情況下，這種自我暗示往往在改善情緒方面發(fā)揮重要作用。

總之，內(nèi)向的人通過自我控制、以及自我調(diào)節(jié)來(lái)調(diào)整好自己的情緒，可以找心愛的人、朋友或值得信賴的人來(lái)傾訴自己的痛苦，并尋求他人的幫助和指導(dǎo)，以在心理上得到極大的安慰。