俗話說，人的一生大約有三分之一的時間都在睡覺中度過，然而如今，有不少人因為睡眠障礙而飽受困擾，而在這些睡眠障礙的患者中，不少人是因為心理原因所導致。

很多人都存在失眠困擾，對于什么是良好的睡眠，每個人都有各自不同的理解：有人認為每天保證7-8小時的睡眠才是良好的睡眠；有人認為睡得越久、越沉，睡眠質(zhì)量就越好；也有人認為只要睡得著就擁有了良好的睡眠……然而對于這些觀點，有專家指出睡眠是根據(jù)每個人的需要來決定量的大小的，在臨床上沒有所謂的“金標準”，有的人睡得多，有的人睡得少，存在個體差異。一般把每天睡眠在6個小時以下的稱為短睡者，在10個小時以上的稱為長睡者，但是無論是短睡者還是長睡者，只要入睡后沒有出現(xiàn)任何不適和各種功能損害的現(xiàn)象，白天沒有思睡的感覺，體力、精力恢復良好，情緒、行為正常，對自己的睡眠感到滿意，就可以稱為擁有良好的睡眠。

盡管擁有良好的睡眠看似非常簡單，但在現(xiàn)實生活中，很多人卻飽受睡眠障礙的困擾。國際睡眠障礙分類將睡眠障礙分為以下十類：失眠，如心理、生理性失眠；與呼吸相關(guān)的睡眠障礙，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征；并非由于與呼吸相關(guān)的睡眠障礙導致的過度睡眠，如發(fā)作性睡眠病；晝夜睡眠節(jié)律障礙，如倒班工作、時差；異態(tài)睡眠，如夜驚、夢魘、睡行；與運動相關(guān)的睡眠障礙，如磨牙、不寧腿綜合征；獨立綜合征，正常變異和尚未定義的項目，如打鼾；其他睡眠障礙，如環(huán)境性睡眠障礙；與其他疾病相關(guān)的睡眠障礙，如與睡眠相關(guān)的癲癇；睡眠障礙的鑒別中常見的其他精神行為障礙，如各種精神疾病。于教授指出，在這十類睡眠障礙患者中，失眠者最為常見，并且在臨床上，大部分失眠患者都是由于心理問題所導致的。

心理問題是導致失眠的主要原因之一

心理健康與睡眠密切相關(guān)，心態(tài)平和、情緒平靜、精神狀態(tài)穩(wěn)定是良好睡眠的基礎。一旦人們心里出現(xiàn)一些問題或者面對一些刺激、壓力，往往就會影響睡眠。影響睡眠的刺激包括正性刺激和負性刺激兩個方面。比如彩票中大獎、升職加薪等，在這類正性刺激下，人們?nèi)菀滓驗榍榫w激動、興奮而出現(xiàn)失眠的情況，但是這種情況多數(shù)都是暫時性的。在臨床上，由于心理影響而造成的失眠更多的是受到負性刺激所導致的，比如親人的亡故、生意的失利、工作的壓力等，有些人還因此會產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，嚴重的甚至發(fā)展成焦慮癥、抑郁癥、應邀障礙等精神疾病。

有研究發(fā)現(xiàn)，焦慮、抑郁等情緒與5-羥色胺能、去甲腎上腺素能、多巴胺能等神經(jīng)遞質(zhì)及受體功能異常有關(guān)，其中最為重要的是5-羥色胺能，因為當人們出現(xiàn)憂郁、焦慮等情緒時，5-羥色胺能水平會降低，而5-羥色胺能水平的降低則會引起失眠癥狀的出現(xiàn)。因此，對失眠患者的治療首先要解決心理問題，然后予以適量的抗焦慮藥（安眠藥），同時給以睡眠健康指導，這樣才能取得滿意的療效，絕不能一藥了之。

失眠是‘標’，病因是‘本’，對于長期處于失眠狀態(tài)的患者，治療的關(guān)鍵是要找出導致失眠的主要原因。尤其是對于因為心理因素而導致長期失眠的患者，更要找到心中焦慮、抑郁的癥結(jié)，只有解開癥結(jié)，使他們的心理狀態(tài)趨于平和，才能從根本上治療失眠，從而擁有良好的睡眠。

如何從外部環(huán)境緩解？

1、養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保持一個舒適的睡眠環(huán)境

避免一些不健康因素對于擁有良好的睡眠也十分重要?？茖W的睡眠衛(wèi)生首先要有一個適宜睡眠的環(huán)境，保證房間、床鋪、被褥、枕頭、睡衣、空氣、光線、溫度、濕度等方面均達到適合睡眠的要求，睡眠環(huán)境安靜。在入睡前，人們還要避免一些不健康的因素，比如不要在饑餓或者過飽的狀態(tài)下睡覺，晚上尤其是臨睡前不要喝咖啡、茶等刺激性的飲料，入睡前不要看一些刺激性的信息等等。

2、睡前聽一些輕柔的音樂

舒緩的音樂在一定程度上也可以起到助眠的作用。臨床實踐證明，一些舒緩、輕柔的音樂能調(diào)節(jié)人們的心率和呼吸，緩解精神緊張，忘卻煩惱憂愁，消除不安與煩惱，使人心境平和、情緒平穩(wěn)放松，從而改善睡眠。

3、白天進行適當?shù)腻憻?/strong>

除了音樂以外，在白天進行一些適當?shù)捏w育鍛煉也具有助眠的功效。通過運動，一方面可以增加大腦的血流量，促進腦細胞活化，有利于大腦皮層功能的恢復，以發(fā)揮調(diào)節(jié)作用；另一方面，機體活動后的輕度疲勞需要靠睡眠得以解除和補償，并且運動鍛煉還可以直接對不良情緒進行調(diào)理，緩解白天的緊張情緒，使身心放松，更容易進入夢鄉(xiāng)。運動鍛煉時間以下午4-5點或者晚間為宜，但在睡眠前2小時內(nèi)不要進行體力活動。