任何人身上都潛伏著負(fù)性情緒，它們和我們身體潛伏的病毒是一樣的，一種負(fù)性情緒爆發(fā)產(chǎn)生的危害甚至能超過(guò)潛在疾病的發(fā)作。所以當(dāng)自身有一些負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，必須要適時(shí)地提醒自己，這樣能阻止某些負(fù)性情緒激增，但是要想使它們成為心理暗示，還需要增強(qiáng)自己的情緒控制力。會(huì)疏導(dǎo)自己的情緒才能不積壓?jiǎn)栴}，不讓自己陷入心理困境，這樣必須要學(xué)會(huì)管理情緒的能力。

那么，怎樣才能有管理好自己情緒的能力？

第一、要經(jīng)常觀察自己的情緒

就是關(guān)注自己的內(nèi)心，感受現(xiàn)在內(nèi)心存在什么的情緒。當(dāng)受到委屈、或受到不公正待遇感覺(jué)到憤怒時(shí)，這時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面的情緒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)面的情緒時(shí)需要克制自己，不要輕易發(fā)泄出來(lái)。對(duì)于一些引起自己產(chǎn)生負(fù)面的人，要多進(jìn)行了解對(duì)方的苦衷，這也是去多了解引起負(fù)面情緒的原因，才能對(duì)癥下藥。然而，我們常常認(rèn)為自己是對(duì)的，不愿意多去觀察和體諒別人，由此產(chǎn)生的負(fù)性情緒很難平息，會(huì)使得我們對(duì)他人產(chǎn)生成見(jiàn)。

第二、要經(jīng)常適當(dāng)表達(dá)自己的情緒

很多時(shí)候好友爽約，我們生氣的原因往往是擔(dān)心、牽掛，而朋友根本不理解自己的苦心。在這種情況下與其生氣指責(zé)朋友，還不如表達(dá)自己的內(nèi)心，讓朋友發(fā)現(xiàn)他沒(méi)有顧及你的感受，會(huì)給你一個(gè)合理的解釋并安撫你的情緒，如此可以令負(fù)面的情緒很快得到平復(fù)。適當(dāng)表達(dá)情緒是一門(mén)藝術(shù)，要說(shuō)出自己的內(nèi)心想法，又要顧及他人情緒，這么做的最主要目的是達(dá)成愉快的結(jié)果。

第三、懂得適時(shí)地紓解情緒的方法

每個(gè)人都有一套紓解情緒的辦法，有的人痛苦一場(chǎng)后就雨過(guò)天晴。有的人找好友訴苦后，心態(tài)就平和了。有的人誰(shuí)都不見(jiàn)或者外出行走，回來(lái)后一切煙消云散。有的人寄情繪畫(huà)、音樂(lè)、陶冶性情，沉浸在美妙境界而忘懷。這些都是好辦法，自己調(diào)整好又與人無(wú)傷。但是也有很多人情緒過(guò)于激烈，控制力相對(duì)比較弱，被負(fù)面情緒駕駑，或者借酒消愁，不同的人會(huì)采取不同的方式。只有平和的心態(tài)才能處理好事情，如果一時(shí)的沖動(dòng)反而造成無(wú)法挽救的惡果同，所以，要提醒自己控制好行為，想辦法降低不愉快的感受。

總之，想要有控制自己情緒的能力，就需要時(shí)常觀察自己的情緒變化，控制好自己的情緒并不是一件容易的事情，只有經(jīng)過(guò)不斷的磨練，這樣才能擁有這種能力。