有些人因?yàn)樯眢w不舒服，從而感到焦慮，擔(dān)心自己會(huì)生病，會(huì)因?yàn)樯夭《?，從而無(wú)法接受這種的自我。因?yàn)檫@種情況無(wú)法進(jìn)行調(diào)節(jié)，就會(huì)讓自己陷入焦慮的心理狀態(tài)中，生活就會(huì)感到?jīng)]有多大的樂(lè)趣。這種情緒反應(yīng)模式使自己在生活的各個(gè)方面感到焦慮和懷疑，當(dāng)感到身體不舒服時(shí)，可能是由各種原因造成的，如可能是因?yàn)樗卟蛔?、工作勞累過(guò)度、一些飲食不恰當(dāng)、受到天氣的影響等，都有可能導(dǎo)致身體不舒服，再加上焦慮的心態(tài)，會(huì)導(dǎo)致和加深身體的不適感。

那么，如何調(diào)節(jié)擔(dān)心自己生病的焦慮心理？

第一、認(rèn)識(shí)到自己的情緒反應(yīng)模式

認(rèn)識(shí)和理解最初的反應(yīng)過(guò)程，并清楚地認(rèn)識(shí)到原有的習(xí)慣性、自動(dòng)和情緒反應(yīng)模式，這是使自己焦慮和懷疑的根源。

第二、認(rèn)識(shí)對(duì)身體造成不適的原因

重新認(rèn)識(shí)身體不適的原因，看到更客觀合理的理由，從而可以用來(lái)取代原來(lái)的一些習(xí)慣性、自動(dòng)化和災(zāi)難性的推理過(guò)程。

第三、減慢自己的速度并延遲反應(yīng)

原始的自動(dòng)響應(yīng)模式非常快。在看到習(xí)慣性思維過(guò)程之前，需要將其完全放慢速度，這樣你將有機(jī)會(huì)和時(shí)間重新解釋不舒服的感覺(jué)，然后開(kāi)始一個(gè)新的感覺(jué)。重新調(diào)整一個(gè)合理的反應(yīng)模型，更有利于自己的身心健康。

第四、試著突破自我的限制

你可以把自己分為兩面，一面是一個(gè)成熟的、理性的、自信的、勇敢的自我。而另一而是未成年人、情感、自卑感、膽怯、畏縮的自我。成年人應(yīng)有自我引導(dǎo)情感、以及情緒的自我控制力，可以更多地外出，獲得更多的成功經(jīng)驗(yàn)，必須給予自身更多的理解、接受、寬容、鼓勵(lì)和肯定。

第五、將要改進(jìn)的調(diào)整方式寫(xiě)下

詳細(xì)列出原反應(yīng)方式，以及對(duì)自己的行為如何進(jìn)行重新調(diào)整、重新設(shè)計(jì)的反應(yīng)方式，以后經(jīng)常查看，并不斷補(bǔ)充和完善。

第六、對(duì)新的反應(yīng)方式進(jìn)行練習(xí)

運(yùn)用催眠想象預(yù)習(xí)的方法，加深對(duì)新的反應(yīng)方式的印象，并在實(shí)踐生活中，慢慢養(yǎng)成新的身心反應(yīng)習(xí)慣。

第七、觀察其他因素的影響

觀察引起不適和焦慮的原因，找出哪些其他客觀原因造成的焦慮，可以有針對(duì)性地進(jìn)行改善和避免。

總之，對(duì)于自己的焦慮心理必須要引起足夠的重視，因?yàn)檫@種情緒會(huì)給人帶來(lái)很多負(fù)面的影響，從而影響到自己的正常發(fā)揮造成失敗的心理，如此惡性循環(huán)，對(duì)于身心的健康非常不利，所以，必須要重視自己的焦慮心理，努力加以調(diào)整和改善。