社交焦慮是一種在與人交流時(shí)感到不舒服、不自然、緊張甚至恐懼的情感體驗(yàn)?；加猩缃唤箲]癥的人在與他人交往時(shí)，常伴有身體癥狀，如出汗、臉紅和心悸。為了避免導(dǎo)致社交焦慮的情況，人們通常會(huì)減少社交互動(dòng)，選擇孤獨(dú)的生活方式。社交焦慮是一種消極的情感體驗(yàn)，其形成過程更為復(fù)雜，當(dāng)受到頻繁的挫折時(shí)，會(huì)產(chǎn)生自卑，這些會(huì)加劇社交焦慮的癥狀。

怎樣擺脫社交焦慮心理？你必須要克服這3個(gè)心理障礙！

第一、克服焦慮的癥狀

對(duì)有焦慮癥的人來說，和別人交往的想法讓他們感到緊張和害怕，但是如果你問他到底害怕什么，他們很難確切地說出他們害怕什么，這是社交焦慮。焦慮是對(duì)未知的恐懼，因此，改善社會(huì)焦慮的方法就是盡可能多地了解這些未知。也就是說，當(dāng)你不愿意與他人接觸時(shí)，要找出自己害怕什么。一般來說，會(huì)害怕別人對(duì)自己的評(píng)論，尤其是消極的評(píng)論。還擔(dān)心別人對(duì)自己不夠友善，或者不夠熱情，不能讓自己感到不舒服或?qū)擂巍＿€有害怕在與別人相處時(shí)犯錯(cuò)而被別人嘲笑。

第二、克服害羞的心理

羞怯是一種尷尬感，是人際關(guān)系中的過度謹(jǐn)慎，當(dāng)和別人在一起時(shí)，會(huì)感到緊張和不安，內(nèi)向的人很容易臉紅。他們不敢表達(dá)自己，即使是簡(jiǎn)單的自我介紹也會(huì)感受到壓力。對(duì)別人的話和反應(yīng)過于敏感會(huì)導(dǎo)致消極的聯(lián)想。害羞的主要原因是我們不贊成自己，因?yàn)槲覀儗?duì)自己想得太多了。所以，害羞的人通常處于防御狀態(tài)，害怕別人會(huì)看到自己，因?yàn)楸粍e人看到意味著他們的缺點(diǎn)，也暴露在陽光下，這是可恥的。因此，克服羞怯的關(guān)鍵是增強(qiáng)自信、提高他們的自信心，就要改變他們的消極因素，看到自己的價(jià)值，認(rèn)識(shí)到成功與努力有很大關(guān)系，并考慮一些不可控制的外部因素是否會(huì)導(dǎo)致失敗。只有這樣，才能逐步提高自己的自我價(jià)值感。

第三、克服害怕犯錯(cuò)的心理

當(dāng)我們與人們互動(dòng)時(shí)，不可避免地會(huì)說出錯(cuò)誤的話，或者讓人感到尷尬。在這個(gè)時(shí)候，我們迫不及待想找個(gè)地方潛藏起來。正是因?yàn)檫@些消極的經(jīng)歷，許多人越來越不愿意與他人交往。事實(shí)上，很多次可能是說錯(cuò)了話，錯(cuò)誤不僅告訴我們某些事情出了問題，還可能需要用一種不同的方式來處理，這樣才能可以用更好的方式表達(dá)自己。所以，當(dāng)下次再犯一些錯(cuò)誤時(shí)，要試著改變一些批判性的思維，多鼓勵(lì)自己，將對(duì)錯(cuò)誤的恐懼逐漸得到解決。錯(cuò)誤只是我們過去缺點(diǎn)的證明，面對(duì)錯(cuò)誤，仍然有機(jī)會(huì)做出新的選擇，也就是說，在未來讓自己變得更好和更強(qiáng)。

總之，存在有社交焦慮的人，可以對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)整，所以，當(dāng)自己犯錯(cuò)時(shí)，不要急于評(píng)估自己，認(rèn)為自己一無是處，而是告訴自己，犯錯(cuò)是每個(gè)人無法避免的，只要敢于面對(duì)錯(cuò)誤，并積極進(jìn)行糾正，這樣就可以避免社交焦慮，逐漸讓自己的社會(huì)活動(dòng)趨于正常的狀態(tài)。