在競爭激烈的今天，如果不能承受巨大的壓力，這會使人很容易走向極端或心理崩潰。每個人都要面對很多的壓力，所以不要太在意，若感覺到精神非常緊張、或呼吸困難時，那么可以尋找一些方法來釋放壓力，不要讓心理壓力太大，這很容易使人失去信心和失去自我。

那么，如何才能提高自己的心理素質？

第一、尋找一個宣泄壓力的渠道

現在的娛樂節(jié)目多種多樣，而且還可以培養(yǎng)自己興趣和愛好，可以使自己很快樂，可以找一些自己比較喜歡的活動，如各種球類、手機游戲、看電影、散步或喜歡出去玩等，還可以進行一些短途的旅行，這樣可以令自己呼吸新鮮空氣，從而可以改變自己的心態(tài)。

第二、降低自己的期望值

沒有希望就不會失望，而希望越大就會失望越大。如果沒有完全把握，可以適當地降低你的期望值，并對預期的結果有一個心理準備。當結果真的到來時，精神壓力會小得多。一個太高的目標會使自己壓力，當感覺自己無法到達時，就會產生沮喪感。

第三、改變自己的思維方式

其實，心理素質是否好，就是在面對巨大壓力的情況下，可以迅速地調整好自己的心態(tài)。身體狀態(tài)是由大腦控制的，必須給予自己更多的積極的暗示，并正確評估自己的水平，列出那些讓自己緊張和焦慮的事情，并一一進行克服。

第四、多進行積極的自我暗示

當你面對壓力時，可以糾正自己的心態(tài)，做錯事或不能滿足你的期望，也不要過分責怪自己。相反，積極鼓勵自己，贊美不一定來自別人，自我表揚也是可以的，有很多方法來獎勵自己，如給自己買一份禮物、做自己喜歡的事情。

第五、建立未來的規(guī)劃

如果一切都規(guī)劃好了，它就能站得住腳了，如果沒有準備好，一切都會被浪費掉。如果你以一種腳踏實地的方式做這件事，就有更高的機會完成它。每當做某件事，可先做最壞的打算，即使真的失敗，也不會讓自己受打擊過大

總之，心理素質和抗壓力能力的好壞，取決于自己對抗外部環(huán)境變化的能力，而通過以上方法，可以有效地調節(jié)好自己的心理。當心理素質和抗壓能力提到提高后，就可以表現得自信，并有能力來達到預期的目標。