在競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天，如果不能承受巨大的壓力，這會(huì)使人很容易走向極端或心理崩潰。每個(gè)人都要面對(duì)很多的壓力，所以不要太在意，若感覺到精神非常緊張、或呼吸困難時(shí)，那么可以尋找一些方法來釋放壓力，不要讓心理壓力太大，這很容易使人失去信心和失去自我。

那么，如何才能提高自己的心理素質(zhì)？

第一、尋找一個(gè)宣泄壓力的渠道

現(xiàn)在的娛樂節(jié)目多種多樣，而且還可以培養(yǎng)自己興趣和愛好，可以使自己很快樂，可以找一些自己比較喜歡的活動(dòng)，如各種球類、手機(jī)游戲、看電影、散步或喜歡出去玩等，還可以進(jìn)行一些短途的旅行，這樣可以令自己呼吸新鮮空氣，從而可以改變自己的心態(tài)。

第二、降低自己的期望值

沒有希望就不會(huì)失望，而希望越大就會(huì)失望越大。如果沒有完全把握，可以適當(dāng)?shù)亟档湍愕钠谕担?duì)預(yù)期的結(jié)果有一個(gè)心理準(zhǔn)備。當(dāng)結(jié)果真的到來時(shí)，精神壓力會(huì)小得多。一個(gè)太高的目標(biāo)會(huì)使自己壓力，當(dāng)感覺自己無法到達(dá)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生沮喪感。

第三、改變自己的思維方式

其實(shí)，心理素質(zhì)是否好，就是在面對(duì)巨大壓力的情況下，可以迅速地調(diào)整好自己的心態(tài)。身體狀態(tài)是由大腦控制的，必須給予自己更多的積極的暗示，并正確評(píng)估自己的水平，列出那些讓自己緊張和焦慮的事情，并一一進(jìn)行克服。

第四、多進(jìn)行積極的自我暗示

當(dāng)你面對(duì)壓力時(shí)，可以糾正自己的心態(tài)，做錯(cuò)事或不能滿足你的期望，也不要過分責(zé)怪自己。相反，積極鼓勵(lì)自己，贊美不一定來自別人，自我表揚(yáng)也是可以的，有很多方法來獎(jiǎng)勵(lì)自己，如給自己買一份禮物、做自己喜歡的事情。

第五、建立未來的規(guī)劃

如果一切都規(guī)劃好了，它就能站得住腳了，如果沒有準(zhǔn)備好，一切都會(huì)被浪費(fèi)掉。如果你以一種腳踏實(shí)地的方式做這件事，就有更高的機(jī)會(huì)完成它。每當(dāng)做某件事，可先做最壞的打算，即使真的失敗，也不會(huì)讓自己受打擊過大

總之，心理素質(zhì)和抗壓力能力的好壞，取決于自己對(duì)抗外部環(huán)境變化的能力，而通過以上方法，可以有效地調(diào)節(jié)好自己的心理。當(dāng)心理素質(zhì)和抗壓能力提到提高后，就可以表現(xiàn)得自信，并有能力來達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。