我們的情緒可能會受到外界的影響，從而經常發(fā)生一些微妙的變化，如果長期在情緒上不穩(wěn)定，易出現(xiàn)焦慮和緊張、抑郁或悲傷、憤怒等情緒時，這些都是一些負面情緒的表現(xiàn)。這些情緒是不積極的，而且使身體產生不適感，不僅對身體健康造成危害，而且還會影響到正常的生活和工作。所以，必須要積極地控制和調節(jié)好自己的負面情緒。

那么，如何有效地改善負面情緒？

一、調整呼吸讓自己放松

尋找一個安靜的、柔和、不受干擾的環(huán)境，并讓自己舒適地坐下或躺下，調整好身體的關節(jié)和肌肉，使全身處于完全放松的狀態(tài)。這時要注意自己的呼吸，慢慢地吸氣、也慢慢地呼氣，不斷地提醒自己要放松。

二、通過自我暗示的方法

采用心理自我暗示法，可以穩(wěn)定自己的情緒、改變心理狀態(tài)、調整生理的作用，當遇到不開心的事情時，可通過自我暗示的方法，堅信一切逆境都是對自己最好的考驗、一切都能好起來的，這樣心情就會放松，頭腦也會平靜。

三、通過將注意力轉移

關注一些日常的事物，比如一個盆景、一朵鮮花，一幅花、或聽一首優(yōu)美的音樂，盡量將自己的思緒從煩心的事情上轉移出來，專注于這些事物當中，那就可以讓自己擺脫負面的情緒。

四、找可靠的朋友傾訴

當我們不開心時，可以找些可靠的好朋友，然后做一次傾心的交談，這也是一種很好的方式，因為真正的朋友可以在你最困難的時候，提供所需要的幫助，傾訴是一種很好的發(fā)泄方法。

五、助人可以讓自己快樂起來

助人是一件快樂的事情，如果讓自己忙碌，減少空閑時間，就沒有時間去悲傷和多慮了，而通過幫助別人可以實現(xiàn)自己的價值，當獲得別人的感激時，可以讓自己的心情變得更好。

六、痛快地大哭一場

當你正在經歷精神痛苦時，不要羞于哭泣，眼淚本身是發(fā)泄情感最好的通道。當你流淚的時候，就會發(fā)現(xiàn)其實不用這樣悲觀，因為它可以快速直接地幫助你消除負面情緒，眼淚是最好的發(fā)泄途經。

所以，一旦產生消極情緒時，要學會通過以上這些方法來調整好自己的情緒，它可以是一種自我放松的過程，當負面情緒得到很好的釋放后，可以令自己有一個良好的精神狀態(tài)。