我們的情緒可能會(huì)受到外界的影響，從而經(jīng)常發(fā)生一些微妙的變化，如果長(zhǎng)期在情緒上不穩(wěn)定，易出現(xiàn)焦慮和緊張、抑郁或悲傷、憤怒等情緒時(shí)，這些都是一些負(fù)面情緒的表現(xiàn)。這些情緒是不積極的，而且使身體產(chǎn)生不適感，不僅對(duì)身體健康造成危害，而且還會(huì)影響到正常的生活和工作。所以，必須要積極地控制和調(diào)節(jié)好自己的負(fù)面情緒。

那么，如何有效地改善負(fù)面情緒？

一、調(diào)整呼吸讓自己放松

尋找一個(gè)安靜的、柔和、不受干擾的環(huán)境，并讓自己舒適地坐下或躺下，調(diào)整好身體的關(guān)節(jié)和肌肉，使全身處于完全放松的狀態(tài)。這時(shí)要注意自己的呼吸，慢慢地吸氣、也慢慢地呼氣，不斷地提醒自己要放松。

二、通過(guò)自我暗示的方法

采用心理自我暗示法，可以穩(wěn)定自己的情緒、改變心理狀態(tài)、調(diào)整生理的作用，當(dāng)遇到不開(kāi)心的事情時(shí)，可通過(guò)自我暗示的方法，堅(jiān)信一切逆境都是對(duì)自己最好的考驗(yàn)、一切都能好起來(lái)的，這樣心情就會(huì)放松，頭腦也會(huì)平靜。

三、通過(guò)將注意力轉(zhuǎn)移

關(guān)注一些日常的事物，比如一個(gè)盆景、一朵鮮花，一幅花、或聽(tīng)一首優(yōu)美的音樂(lè)，盡量將自己的思緒從煩心的事情上轉(zhuǎn)移出來(lái)，專(zhuān)注于這些事物當(dāng)中，那就可以讓自己擺脫負(fù)面的情緒。

四、找可靠的朋友傾訴

當(dāng)我們不開(kāi)心時(shí)，可以找些可靠的好朋友，然后做一次傾心的交談，這也是一種很好的方式，因?yàn)檎嬲呐笥芽梢栽谀阕罾щy的時(shí)候，提供所需要的幫助，傾訴是一種很好的發(fā)泄方法。

五、助人可以讓自己快樂(lè)起來(lái)

助人是一件快樂(lè)的事情，如果讓自己忙碌，減少空閑時(shí)間，就沒(méi)有時(shí)間去悲傷和多慮了，而通過(guò)幫助別人可以實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，當(dāng)獲得別人的感激時(shí)，可以讓自己的心情變得更好。

六、痛快地大哭一場(chǎng)

當(dāng)你正在經(jīng)歷精神痛苦時(shí)，不要羞于哭泣，眼淚本身是發(fā)泄情感最好的通道。當(dāng)你流淚的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不用這樣悲觀，因?yàn)樗梢钥焖僦苯拥貛椭阆?fù)面情緒，眼淚是最好的發(fā)泄途經(jīng)。

所以，一旦產(chǎn)生消極情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)通過(guò)以上這些方法來(lái)調(diào)整好自己的情緒，它可以是一種自我放松的過(guò)程，當(dāng)負(fù)面情緒得到很好的釋放后，可以令自己有一個(gè)良好的精神狀態(tài)。