在面臨某些事情時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況，這屬于正常的生理現(xiàn)象，但是當(dāng)焦慮影響到正常工作和學(xué)習(xí)時(shí)，就要引起警惕了，長時(shí)間下去可能會(huì)發(fā)展成抑郁癥。

如何來自我緩解廣泛性的焦慮障礙？

1、要學(xué)會(huì)讓自己快速的平靜下來

和他人面對面的交流，能夠讓精神變得更加鎮(zhèn)靜，如果沒有可靠朋友的話，可以通過身體感官來自我緩解?？梢钥匆豢醋屪约何⑿蛘叻潘傻臇|西，比如美景、偶像以及景色等。聽一聽自己喜歡的，聽音樂或者享受大自然的聲音。在干凈清新的空氣中進(jìn)行深呼吸或者聞一聞花香。慢慢的享用自己喜歡食物的味道，比如喝一杯涼茶或者咖啡也可以咀嚼口香糖。對頸部或者手部進(jìn)行按摩，也可以通過拉伸跳舞或者跑步的方式來緩解焦慮。

2、讓自己動(dòng)起來

通過活動(dòng)能夠幫助抗擊焦慮癥，緩解緊張感，減少導(dǎo)致壓力的荷爾蒙，增強(qiáng)內(nèi)啡肽以及血清素的含量，避免讓大腦過度焦慮。每天可以抽出30分鐘的時(shí)間進(jìn)行身體活動(dòng)，比如散步游泳跳舞或者跑步等。另外也可以把冥想融入在自己的鍛煉中，也就是在應(yīng)用的時(shí)候?qū)Ｗ⒂谏眢w感覺，比如在跑步的時(shí)候關(guān)注于呼吸的節(jié)奏，不僅能提高心肺功能，同時(shí)也能夠去除大腦里面總是出現(xiàn)了煩惱和焦慮。

3、保證充足的睡眠

各種焦慮以及擔(dān)心會(huì)引起失眠癥，讓患者翻來覆去睡不著要或者早醒，長時(shí)間睡眠不足會(huì)加劇焦慮癥，從而進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。睡眠不足時(shí)會(huì)下降，處理壓力的能力，只有保證有充足的睡眠才有良好的情緒來面對一切停止焦慮以及解決焦慮，每天晚上睡覺前可以聽聽輕音樂或者泡腳來提高睡眠質(zhì)量。不能喝一些含有咖啡因的飲料，比如茶類用咖啡以及碳酸飲料等，咖啡因?qū)儆谂d奮劑，會(huì)讓人們出現(xiàn)焦慮和緊張的生理效應(yīng)，比如說手不停的顫抖、坐立不安煩躁不安以及心跳加快等，同時(shí)也會(huì)加重失眠。

溫馨提示

要合理的搭配飲食，只有科學(xué)合理的飲食才能保持平衡的狀態(tài)，空腹時(shí)間太長的話會(huì)引起低血糖，讓人們感到煩躁和焦慮。多吃一些富含碳水化合物比較豐富的蔬菜水果及全谷物，幫助穩(wěn)定血糖，增加血清素水平，讓人們保持鎮(zhèn)靜狀態(tài)。