作為學(xué)生，應(yīng)該都有過這樣的體會，在平時的小測驗中，自己能發(fā)揮的不錯，但一到比較大一點的考試，臨考前再認(rèn)真復(fù)習(xí)考試時都會突然卡殼到忘記，導(dǎo)致成績很不理想。顯然，這是因為考試焦慮。因此，不少人就會擔(dān)心，如果這種狀態(tài)發(fā)生在大考，對未來無疑會造成非常大的影響。這到底該怎么辦呢？這里，家庭醫(yī)生在線邀請了中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理科的甘照宇副主任醫(yī)師來給我們做具體的分析解答。

為什么考前總?cè)菀捉箲]？

甘照宇副主任醫(yī)師表示，考試前容易焦慮是因為現(xiàn)在這個社會對考試賦予太多的內(nèi)容，或價值體現(xiàn)在里面。一個考試成敗與否決定了這個人的命運前途，決定他的晉升，決定他的獎金，或者決定了他能考什么樣的大學(xué)，或者決定了他能不能評優(yōu)這些東西，負(fù)荷了太多東西。

所以考生就覺得萬一我失敗了，這個考試就變得好像沒有價值。這就是為什么很多考生在考前焦慮原因，焦慮最核心的就是擔(dān)憂做一件事會有一些不良的后果，壞的結(jié)局發(fā)生，盡管這些結(jié)局在考前還沒發(fā)生，但是他擔(dān)憂會發(fā)生，所以這就是為什么叫考前容易焦慮的原因。

考前焦慮都有哪些表現(xiàn)？

考前焦慮有三個方面的表現(xiàn)。具體為：

1、精神性的焦慮

就是擔(dān)憂會考砸考不好，這種擔(dān)憂會帶來一些其他的伴隨的癥狀。

2、軀體的癥狀

軀體性的癥狀表現(xiàn)我們統(tǒng)稱為自主神經(jīng)功能紊亂。比如說心慌、胸悶、心跳加快、呼吸不暢，或者覺得呼吸困難，覺得起雞皮疙瘩，或者覺得好像尿頻尿急，在精神層面還表現(xiàn)這種睡眠不好，很難睡得著覺，坐臥不寧。

3、運動性不安

就躺也不是，坐也不是 ，整個人顯得比較煩躁，或者會有些小動作增多，這些就是焦慮的一些具體的表現(xiàn)。

考前焦慮如何調(diào)整

甘照宇副主任醫(yī)師認(rèn)為不管是考前一周也好，還是考前一個月也好。考生不要把時間看的太緊，這樣無意中會形成考前緊張的氛圍。其實我們很多時候都有有這種狀態(tài)，雖然說這種倒計時在一定程度上會起到動員的作用，但對有些考生來講就感覺就是一種災(zāi)難。因此，在心態(tài)調(diào)整上，首先就不要把這個時間放的太重，然后要試著把它平?；?xí)慣化。不管是還有一天也好，還是半年也好，它就是一次考試，前面都考了這么多輪了，就多了一次規(guī)格更大一點而已。所以關(guān)鍵是要把每次考試，哪怕是高考，當(dāng)成一次很平常的測驗，這樣的話心態(tài)就會好很多。

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