作為學(xué)生，應(yīng)該都有過這樣的體會(huì)，在平時(shí)的小測(cè)驗(yàn)中，自己能發(fā)揮的不錯(cuò)，但一到比較大一點(diǎn)的考試，臨考前再認(rèn)真復(fù)習(xí)考試時(shí)都會(huì)突然卡殼到忘記，導(dǎo)致成績很不理想。顯然，這是因?yàn)榭荚嚱箲]。因此，不少人就會(huì)擔(dān)心，如果這種狀態(tài)發(fā)生在大考，對(duì)未來無疑會(huì)造成非常大的影響。這到底該怎么辦呢？這里，家庭醫(yī)生在線邀請(qǐng)了中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理科的甘照宇副主任醫(yī)師來給我們做具體的分析解答。

為什么考前總?cè)菀捉箲]？

甘照宇副主任醫(yī)師表示，考試前容易焦慮是因?yàn)楝F(xiàn)在這個(gè)社會(huì)對(duì)考試賦予太多的內(nèi)容，或價(jià)值體現(xiàn)在里面。一個(gè)考試成敗與否決定了這個(gè)人的命運(yùn)前途，決定他的晉升，決定他的獎(jiǎng)金，或者決定了他能考什么樣的大學(xué)，或者決定了他能不能評(píng)優(yōu)這些東西，負(fù)荷了太多東西。

所以考生就覺得萬一我失敗了，這個(gè)考試就變得好像沒有價(jià)值。這就是為什么很多考生在考前焦慮原因，焦慮最核心的就是擔(dān)憂做一件事會(huì)有一些不良的后果，壞的結(jié)局發(fā)生，盡管這些結(jié)局在考前還沒發(fā)生，但是他擔(dān)憂會(huì)發(fā)生，所以這就是為什么叫考前容易焦慮的原因。

考前焦慮都有哪些表現(xiàn)？

考前焦慮有三個(gè)方面的表現(xiàn)。具體為：

1、精神性的焦慮

就是擔(dān)憂會(huì)考砸考不好，這種擔(dān)憂會(huì)帶來一些其他的伴隨的癥狀。

2、軀體的癥狀

軀體性的癥狀表現(xiàn)我們統(tǒng)稱為自主神經(jīng)功能紊亂。比如說心慌、胸悶、心跳加快、呼吸不暢，或者覺得呼吸困難，覺得起雞皮疙瘩，或者覺得好像尿頻尿急，在精神層面還表現(xiàn)這種睡眠不好，很難睡得著覺，坐臥不寧。

3、運(yùn)動(dòng)性不安

就躺也不是，坐也不是 ，整個(gè)人顯得比較煩躁，或者會(huì)有些小動(dòng)作增多，這些就是焦慮的一些具體的表現(xiàn)。

考前焦慮如何調(diào)整

甘照宇副主任醫(yī)師認(rèn)為不管是考前一周也好，還是考前一個(gè)月也好?？忌灰褧r(shí)間看的太緊，這樣無意中會(huì)形成考前緊張的氛圍。其實(shí)我們很多時(shí)候都有有這種狀態(tài)，雖然說這種倒計(jì)時(shí)在一定程度上會(huì)起到動(dòng)員的作用，但對(duì)有些考生來講就感覺就是一種災(zāi)難。因此，在心態(tài)調(diào)整上，首先就不要把這個(gè)時(shí)間放的太重，然后要試著把它平常化，習(xí)慣化。不管是還有一天也好，還是半年也好，它就是一次考試，前面都考了這么多輪了，就多了一次規(guī)格更大一點(diǎn)而已。所以關(guān)鍵是要把每次考試，哪怕是高考，當(dāng)成一次很平常的測(cè)驗(yàn)，這樣的話心態(tài)就會(huì)好很多。

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