現(xiàn)如今生活節(jié)奏加快，工作的競爭也越來越激烈，很多上班族都是陷入了焦慮癥的痛苦而不自知，從而使這種精神障礙越來越嚴(yán)重，對心理健康產(chǎn)生極大的負(fù)面影響?；忌辖箲]癥應(yīng)該如何緩解焦慮呢？接下來讓我們一起來了解一下。

患上焦慮癥應(yīng)該如何緩解焦慮？

1、了解焦慮癥

很多人在生活中有非常多的焦慮情緒，其實經(jīng)過判定已經(jīng)達(dá)到了焦慮癥的標(biāo)準(zhǔn)，也就是說已經(jīng)得了焦慮癥，但是很多人對于自己得了焦慮癥這件事非常的抵觸，認(rèn)為自己沒有精神疾病。自己是焦慮癥這件事也會帶來新一輪的焦慮，讓人更加的煩躁不堪。想要緩解焦慮，首先要正視自己得了焦慮癥，當(dāng)然要在心理醫(yī)生的判斷下才能判定。如果判定自己得了焦慮癥，一定要正視焦慮癥這種疾病，充分的了解它，做到心中有數(shù)。

2、尋求心理醫(yī)生幫助

通過自己去治療焦慮癥時沒有多少成效的，最好方式是借助心理醫(yī)生的幫助，通過談話的方式，讓自己一步一步的擺脫焦慮癥的控制。首先要找準(zhǔn)有能力有經(jīng)驗的心理醫(yī)生，并且全心全意的信任醫(yī)生，這樣才能使治療的效果更加的好。

3、焦慮的時候要轉(zhuǎn)移目標(biāo)

焦慮癥發(fā)作的時候是非常難受的，自己的身體也會有諸多不適的癥狀。所以在焦慮的時候一定要學(xué)會轉(zhuǎn)移目標(biāo)，可以去觀察手心的掌紋，觀察一下自己指甲的形態(tài)，或者干脆打開一本自己喜歡的書，或者打開電視看自己喜歡的節(jié)目，這樣都可以有效的緩解焦慮。

4、深呼吸

在焦慮癥發(fā)作的時候，人們會感到心里非常的焦慮，表現(xiàn)在身體上，就是喘不上氣來、胸悶氣短等等，所以深呼吸可以有效的緩解焦慮的癥狀?？梢远俗谝巫由希]上眼睛，想象自己在一個非常舒適的環(huán)境中，深深的吸一口氣，然后緩慢的吐出，這樣幾個來回之后，焦慮的癥狀也會得到緩解。

5、放松自己身心

在焦慮的時候一定要學(xué)會放松自己的身心，可以平躺在床上，用意念感受身體每一個部分的放松。等到全身每一個部位都放松下來的時刻，焦慮的癥狀也會在無形之中緩解。當(dāng)然如果有條件的話，可以借助儀器來放松身心，這樣效果會更加好。

焦慮癥發(fā)作讓人痛苦不堪，希望各位能夠了解以上這些緩解焦慮的方式方法，早日擺脫焦慮癥的折磨。