從每天的新聞數(shù)據(jù)中，大家都可以看到每天不斷累計(jì)的新增病例，在無形中，會(huì)給普通人增加一些恐慌的情緒，但對于被隔離的確診或疑似患者，他們面對突然其來的疾病，突然其來的被隔離，他們的心理該是一種怎樣的恐懼，又該如何進(jìn)行緩解。

如果你被隔離了 如何做自己的“心理醫(yī)生”

1、慌張、失措

自己一旦被隔離，肯定會(huì)因?yàn)橥蝗坏氖ト松碜杂桑斐蓵簳r(shí)的慌張與失措，這是很自然的反應(yīng)，無需過分強(qiáng)求自己，過于壓抑自己的情緒，反而會(huì)影響到后續(xù)的抗壓能力。

2、抱怨、憤怒

同時(shí)，還可能會(huì)出現(xiàn)抱怨、憤怒等情緒，此時(shí)一定不能壓抑自己，要及時(shí)給自己找到一個(gè)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口，如向家人或朋友傾訴。

3、沮喪、孤獨(dú)

如果出現(xiàn)沮喪、孤獨(dú)，甚至感到被拋棄，在保證安全的前提下，可以尋找具有相同情況的朋友，相互鼓勵(lì)、傾訴，但一定要做好防護(hù)，戴好口罩。

4、焦慮

當(dāng)焦慮感來臨時(shí)，就要通過可轉(zhuǎn)移注意力的方式來緩解，如做自己喜歡的事，且合適的事。

5、制作一份規(guī)律的作息表

要給自己制作一份規(guī)律的作息時(shí)間表，以及盡可能維持好自己的生活品質(zhì)，該做什么就做什么不要因此打亂自己的計(jì)劃，如工作、娛樂、運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)等。

6、經(jīng)常關(guān)懷他人

即便是在隔離的空間內(nèi)，也依然能幫助人，把自己當(dāng)正常人，時(shí)常關(guān)心他人，通過電話、微信等都可以，不要封閉自己。

7、持續(xù)與外界溝通

不管是向別人傾訴，或者是記錄自己被隔離的心情，持續(xù)與外界保持溝通，都是非常有幫助的。

8、理性面對疫情資訊

不管是在什么情況，都要理性面對疫情的資訊，一方面，可以免引起不必要的心里恐慌；另一方面，大家都清楚，謠言和聳人聽聞的消息都會(huì)在一定程度上瓦解人的信心，要對此提高警惕。

除此以外，被隔離的確診或疑似患者也要積極配合醫(yī)學(xué)觀察或治療，做好自我防護(hù)，相信自己一定會(huì)有痊愈的一天的。