進(jìn)入更年期后雌激素分泌降低，因?yàn)槭艿絻?nèi)分泌影響而導(dǎo)致脾氣暴躁、潮紅、盜汗等，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)加重身體不適感，甚至?xí)T發(fā)抑郁癥或焦慮癥等。其實(shí)只要做好調(diào)試工作，就能消除暴躁情緒。

更年期女性脾氣大怎么辦？

1、適時(shí)宣泄

在更年期精神穩(wěn)定性差而且情感波動(dòng)大，要學(xué)會(huì)自我宣泄，可以向家人或朋友傾訴內(nèi)心的不快，換位思考或?qū)W會(huì)憤怒。也可以通過旅游或運(yùn)動(dòng)的方式來釋放精神上的壓力。

2、及時(shí)去除心理負(fù)擔(dān)

對(duì)更年期女性來說心理調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要，要知道每個(gè)女性必須經(jīng)歷更年期，這是正常的生理變化，持續(xù)時(shí)間在幾個(gè)月或幾年。不能因?yàn)榇硕箲]，及時(shí)解除不必要的思想負(fù)擔(dān)，保持樂觀的生活態(tài)度。

3、豐富業(yè)余生活

多培養(yǎng)興趣愛好，多做有意義的事情，讓業(yè)余時(shí)間變得更加充實(shí)如種種花草、跳廣場(chǎng)舞、旅游或畫畫等，能讓精神上有所寄托，陶冶情操。以寬廣的胸懷來面對(duì)周圍的人和事，不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較。

4、發(fā)脾氣前先忍三秒鐘

女性進(jìn)入更年期后因?yàn)槭艿絻?nèi)分泌影響而改變其性情，因?yàn)樾∈露蟀l(fā)雷霆。需給自己積極的暗示，告訴自己必須冷靜，發(fā)脾氣前先忍三秒鐘。

5、合理補(bǔ)鈣

當(dāng)大腦中缺鈣時(shí)會(huì)讓女性情緒不安，易激動(dòng)。每天要補(bǔ)充足夠鈣，可以從排骨湯、牛奶海帶豆類或芝麻中獲取，每天喝1~2杯牛奶。充足的鈣能保持牙齒堅(jiān)固，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)也能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

6、多吃富含B族維生素食物

大部分女性進(jìn)入更年期后會(huì)出現(xiàn)煩躁、失眠多夢(mèng)以及情緒焦慮等，可以多吃富含B族維生素食物如綠葉蔬菜水果，豆類粗糧或瘦肉等。因?yàn)榇祟惥S生素能平復(fù)情緒和安定神經(jīng)，減輕失眠以及疲倦感，同時(shí)能促進(jìn)食物消化吸收。

溫馨提示

在更年期女性易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、潮熱以及盜汗，期間避免吃刺激性食物，如辣椒燒烤或油炸食物等。另外也不能喝濃茶酒以及濃咖啡，以免引起情緒波動(dòng)。另外要保證充足睡眠，避免熬夜，不能讓身體處于疲憊狀態(tài)。多參加戶外活動(dòng)，能調(diào)節(jié)緊張的情緒，改善心理和生理上的狀態(tài)，同時(shí)也能增強(qiáng)體質(zhì)，避免疾病入侵。