現(xiàn)在很多年輕人有拖延癥，總是把計(jì)劃要做的事情往后推遲。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)身心健康帶來消極影響，同時(shí)也影響工作和學(xué)習(xí)效率，但如何緩解拖延癥呢。

如何緩解拖延癥？

1、適當(dāng)?shù)慕邮?/strong>

首先要接納自己有拖延癥的事實(shí)，一般過于追求完美且做事認(rèn)真負(fù)責(zé)任易出現(xiàn)拖延癥，他們要求把事情做得最好，才一直拖延，沒有著急下手，常常在最后時(shí)刻才完成任務(wù)。不要因?yàn)橛型涎影Y而過于焦慮和煩惱，從多方面來看待問題。

2、固定好時(shí)間

固定好時(shí)間且養(yǎng)成好習(xí)慣，安排自己在固定的時(shí)間坐在書桌上工作，期間拋開游戲和手機(jī)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能提前完成很多任務(wù)，感覺任務(wù)越來越輕松，且自信心充足，同時(shí)也減輕心理上的負(fù)擔(dān)。

3、消除一切干擾

消除一切會(huì)影響人們工作效率的物體，把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之間可以相互監(jiān)督，克服此壞習(xí)慣。

4、學(xué)會(huì)分清主次

不管做什么事情都要學(xué)會(huì)分清主次，要做的事情分好優(yōu)先級(jí)，先解決突發(fā)性和迫不及待的事情。

5、設(shè)定好具體目標(biāo)

一個(gè)人沒有具體目標(biāo)是會(huì)變的拖延。一旦擁有明確的目標(biāo)時(shí)，可以通過自己努力達(dá)到目標(biāo)時(shí)，人們就會(huì)行動(dòng)起來。另外要給自己設(shè)定一個(gè)期限，拖延癥并不可怕，可怕的是無限的往后推拖延。無論如何都給自己設(shè)置一個(gè)期限，若實(shí)在控制不了的話，就該使用最后的期限力量。

6、制造緊迫感

人沒有緊迫感的時(shí)候易拖延，這就是所謂的本能偷懶。當(dāng)意識(shí)到事情緊迫性時(shí)，會(huì)調(diào)動(dòng)精神來面對(duì)眼前的任務(wù)。養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，一部分人群認(rèn)為拖延癥是用自制力來克服的，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法?？朔涎影Y真正需要的是培養(yǎng)人們的行為方式，習(xí)慣當(dāng)天是當(dāng)天畢，馬上解決的事情絕不能拖延，久而久之就能塑造良好的行為習(xí)慣，避免出現(xiàn)拖延癥。

溫馨提示

積極改變不正確的認(rèn)知，可運(yùn)用積極暗示、放大優(yōu)點(diǎn)和增加成功體驗(yàn)的方法來獲取自信心，改變完美主義。適當(dāng)?shù)男菹磙D(zhuǎn)移注意力，可通過聽歌或散步的方法來轉(zhuǎn)換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實(shí)。同時(shí)要增強(qiáng)自我效能感，這樣能在很大程度上預(yù)防拖延發(fā)生，積極監(jiān)控自己的行為。

參考資料：

《大部分人都會(huì)有拖延癥，想要改善，麻煩先謹(jǐn)記這7點(diǎn)》，頭條，2018-06-06