提升注意力和專注力可以從改善生活習慣、進行適當運動、保持良好心態(tài)、采用訓練方法以及必要時接受醫(yī)學干預等方面入手。

1. 改善生活習慣：規(guī)律作息，保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時為宜。合理安排飲食，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚肉、蛋類、新鮮蔬菜和水果等，避免高糖、高脂肪和高鹽食物。減少電子產品的使用時間，避免過度沉迷。

2. 進行適當運動：例如慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，能促進血液循環(huán)，提高大腦的供氧量，有助于增強注意力和專注力。

3. 保持良好心態(tài)：學會放松，減輕壓力，避免焦慮和緊張情緒。可通過冥想、深呼吸、聽輕音樂等方式來舒緩心情。

4. 采用訓練方法：如專注力訓練游戲，像舒爾特方格、拼圖、數(shù)獨等。設定目標和計劃，將大任務分解為小步驟，逐步完成，培養(yǎng)專注力。

5. 必要時接受醫(yī)學干預：如果注意力和專注力嚴重缺失，影響到正常生活和工作，可能需要醫(yī)學干預。常見的藥物有哌甲酯、托莫西汀、安非他命等，但使用藥物必須在醫(yī)生的指導下進行。

總之，提升注意力和專注力需要綜合多種方法，長期堅持，并根據(jù)自身情況選擇合適的方式。如果問題較為嚴重，建議及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。