有助于改善睡眠質量的食物有很多，如香蕉、牛奶、小米、核桃、蜂蜜等。

1.香蕉：香蕉富含鎂元素，能放松肌肉，減輕身體的緊張感，從而有助于促進睡眠。

2.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質可以在體內轉化為褪黑素，有助于調節(jié)睡眠節(jié)律。

3.小米：小米富含色氨酸和淀粉，進食后能促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，進而起到助眠作用。

4.核桃：核桃含有豐富的營養(yǎng)成分，如不飽和脂肪酸、維生素 E 等，能夠緩解神經衰弱、失眠等癥狀。

5.蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，進食素是一種與保持清醒有關的神經傳遞素，從而有助于睡眠。

6.大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素 C、鈣、磷等營養(yǎng)成分，具有補脾安神的作用，有助于改善睡眠。

7.燕麥：燕麥能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果。

8.蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的功效，心煩夢多而失眠者，可以食用蓮子來改善睡眠。

總之，合理攝入上述食物對于改善睡眠質量可能會有一定的幫助，但需要注意的是，飲食調整只是改善睡眠的一個方面。如果長期存在嚴重的睡眠問題，應及時就醫(yī)，查明原因，并在醫(yī)生的指導下進行治療。