睡前適當(dāng)食用一些食物有助于睡眠，如溫牛奶、香蕉、燕麥、小米、蜂蜜等。

1. 溫牛奶：牛奶富含色氨酸和鈣。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。睡前喝一杯溫牛奶，有助于放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉的作用。此外，香蕉中的復(fù)合胺和 N-乙酰-5-甲氧基色胺等物質(zhì)也有助于改善睡眠。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含 B 族維生素的食物，B 族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，消除煩躁不安，促進(jìn)睡眠。

4. 小米：小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種抑制中樞神經(jīng)興奮的物質(zhì)，使人產(chǎn)生困倦感。

5. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。睡前喝一杯蜂蜜水，可以幫助身體放松，更快進(jìn)入睡眠。

需要注意的是，睡前飲食應(yīng)適量，避免過(guò)飽或過(guò)餓。同時(shí)，如果長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，采取相應(yīng)的治療措施。