想要更有效快速地記住東西，通常與良好的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、科學(xué)的記憶方法、健康的飲食、積極的心態(tài)等因素有關(guān)。

1. 良好的睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠對于大腦的休息和恢復(fù)至關(guān)重要。睡眠不足會影響大腦的功能，包括記憶力。每天應(yīng)保證 7 - 9 小時的睡眠時間，建立規(guī)律的睡眠時間表，創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。

2. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。例如，每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，也可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。

3. 科學(xué)的記憶方法：比如聯(lián)想記憶法，將需要記憶的內(nèi)容與已知的、熟悉的事物建立聯(lián)系；還有分類記憶法，將大量的信息按照一定的規(guī)則分類，便于記憶；以及重復(fù)記憶法，通過多次重復(fù)來強(qiáng)化記憶。

4. 健康的飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 B 族、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)的食物。像魚類富含不飽和脂肪酸，有助于大腦健康；蛋類富含蛋白質(zhì)和維生素 B 族；堅果類含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素 E。

5. 積極的心態(tài)：保持樂觀、積極的心態(tài)可以減輕壓力，壓力過大會影響大腦的記憶功能?？梢酝ㄟ^聽音樂、旅游、與朋友交流等方式來緩解壓力。

總之，想要更有效地快速記住東西，需要綜合多種因素，從生活的各個方面進(jìn)行調(diào)整和改善，并且要長期堅持，才能逐漸提高記憶力。