重度抑郁通常難以自愈，但可以通過(guò)改善生活方式、調(diào)整心態(tài)、適度運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、尋求社會(huì)支持等方式來(lái)輔助緩解癥狀，促進(jìn)康復(fù)。

1. 改善生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，合理安排飲食，避免過(guò)度飲酒、吸煙和攝入咖啡因。均衡的飲食有助于提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維持大腦的正常功能。

2. 調(diào)整心態(tài)：學(xué)習(xí)積極的思維方式，嘗試用正面的角度看待問(wèn)題和挫折。可以通過(guò)閱讀相關(guān)的心理書(shū)籍、參加心理講座等方式來(lái)提升自己的心理調(diào)適能力。

3. 適度運(yùn)動(dòng)：例如散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。

4. 保證充足睡眠：創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。充足的睡眠有助于恢復(fù)體力和精力，緩解抑郁帶來(lái)的疲勞感。

5. 尋求社會(huì)支持：與親朋好友保持密切的聯(lián)系，分享自己的感受和經(jīng)歷。參加社交活動(dòng)，加入興趣小組或互助團(tuán)體，能夠獲得情感上的支持和理解。

需要明確的是，重度抑郁患者單純依靠自身努力自愈的可能性較小，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的精神心理科醫(yī)生的幫助，結(jié)合藥物治療、心理治療等綜合方法，以提高康復(fù)的機(jī)會(huì)。