失眠時(shí)可選擇一些食物和藥物來(lái)改善，如牛奶、香蕉、酸棗仁、谷維素、維生素B1等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，從而有助于緩解失眠癥狀，幫助入睡。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉、舒緩神經(jīng)的作用。同時(shí)，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，這些成分共同作用可以調(diào)節(jié)情緒，改善睡眠質(zhì)量。

3. 酸棗仁：酸棗仁是一味傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心安神、斂汗的功效。對(duì)于心肝血虛引起的失眠、心悸等癥狀有較好的調(diào)理作用。可以將酸棗仁炒熟后研成粉末，睡前用溫水沖服。

4. 谷維素：谷維素主要作用于間腦的自主神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌中樞，能調(diào)整自主神經(jīng)功能，減少內(nèi)分泌平衡障礙，改善精神神經(jīng)失調(diào)癥狀，從而起到助眠的效果。它適用于神經(jīng)官能癥、經(jīng)前期緊張綜合征、更年期綜合征等引起的失眠。

5. 維生素B1：維生素B1參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝，能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。缺乏維生素B1可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，出現(xiàn)失眠、焦慮等癥狀。補(bǔ)充維生素B1有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高睡眠質(zhì)量。

6. 小米：小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，人便產(chǎn)生困倦感覺(jué)。

7. 蜂蜜：蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效。臨睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到一定的鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

8. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于心煩失眠者較為適用?？梢杂蒙徸又笾嗷驘鯗?，食用后能緩解失眠癥狀。

9. 柏子仁：柏子仁具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效。對(duì)于心血不足所致的失眠、心悸等癥狀有一定的治療作用?？蓪刈尤始尤胫嘀兄笫?。

10. 褪黑素：褪黑素是人體大腦松果體分泌的一種胺類(lèi)激素，它能夠調(diào)節(jié)人體的生物鐘，改善睡眠節(jié)律。對(duì)于因生物鐘紊亂引起的失眠，如倒時(shí)差、熬夜等導(dǎo)致的失眠，褪黑素可能會(huì)有一定的效果。

失眠時(shí)通過(guò)合理的飲食和適當(dāng)?shù)乃幬镙o助，有助于改善睡眠狀況。食物方面，牛奶、香蕉等富含助眠成分的食物可在日常飲食中適當(dāng)增加。藥物方面，谷維素、維生素B1等在醫(yī)生指導(dǎo)下使用能發(fā)揮一定的治療作用。但需注意，若失眠癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或睡眠中心就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行系統(tǒng)治療。同時(shí)，任何藥物的使用都應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)生的建議。