失眠可通過食用一些食物和水果改善，如香蕉、牛奶、燕麥、蓮子、蜂蜜等。

1. 香蕉：富含鎂元素，能使肌肉放松。同時，香蕉含有的色氨酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，有助于緩解緊張情緒，促進睡眠。其糖分能快速補充能量，讓身體處于相對舒適的狀態(tài)，利于入眠。

2. 牛奶：含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維的食物，能提供持久的飽腹感。它還含有豐富的維生素B族，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。燕麥中的褪黑素能幫助調(diào)節(jié)人體生物鐘，改善睡眠質(zhì)量，使人更容易進入深度睡眠。

4. 蓮子：具有養(yǎng)心安神的功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能促使胰腺分泌胰島素，進而增加5 - 羥色胺的供給量，使人入睡。對于心煩多夢、失眠的人來說，食用蓮子能起到一定的緩解作用。

5. 蜂蜜：少量的蜂蜜可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進睡眠。在溫牛奶中加入適量蜂蜜，有助于提高睡眠質(zhì)量。

對于失眠人群而言，合理選擇食物和水果有助于改善睡眠狀況。香蕉、牛奶、燕麥、蓮子和蜂蜜等食物，都能從不同方面對睡眠產(chǎn)生積極影響。但食物改善失眠的作用有限，如果失眠問題嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的診斷和治療。同時，保持規(guī)律的作息時間、良好的睡眠環(huán)境等，對改善睡眠也非常重要。