孕期補(bǔ)血可選擇的食物和水果有動(dòng)物肝臟、瘦肉、紅棗、菠菜、櫻桃等。

1. 動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟富含鐵元素，是孕期補(bǔ)血的優(yōu)質(zhì)食物。例如豬肝，每100克豬肝含鐵量約為22.6毫克，且為血紅素鐵，生物利用率高，容易被人體吸收。同時(shí)，動(dòng)物肝臟還含有豐富的維生素A、維生素D和B族維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高孕婦的免疫力，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

2. 瘦肉：瘦肉也是很好的補(bǔ)血食物，如牛肉、豬肉等。瘦肉中的鐵含量雖然不如動(dòng)物肝臟高，但也是血紅素鐵，易于吸收。而且瘦肉富含蛋白質(zhì)，能為孕婦和胎兒提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持。每100克牛肉含鐵量約為2.8毫克，還含有多種氨基酸和礦物質(zhì)，對(duì)孕婦的身體健康有益。

3. 紅棗：紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效，是常見(jiàn)的補(bǔ)血食材。紅棗中含有豐富的鐵元素和維生素C，維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，提高補(bǔ)血效果。孕婦可以直接食用紅棗，也可以將紅棗與其他食材搭配，如紅棗粥、紅棗銀耳湯等，既美味又營(yíng)養(yǎng)。

4. 菠菜：菠菜是一種含鐵量較高的蔬菜，每100克菠菜含鐵量約為2.9毫克。此外，菠菜還富含維生素K、維生素C、葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于預(yù)防孕婦貧血和胎兒神經(jīng)管畸形。不過(guò)，菠菜中含有草酸，會(huì)影響鐵的吸收，食用前可先將菠菜焯水，以減少草酸的含量。

5. 櫻桃：櫻桃是一種含鐵豐富的水果，每100克櫻桃含鐵量約為5.9毫克。櫻桃還含有豐富的維生素C、維生素E和花青素等抗氧化物質(zhì)，具有美容養(yǎng)顏、增強(qiáng)免疫力的作用。孕婦適量食用櫻桃，不僅可以補(bǔ)血，還能改善皮膚狀況。

孕期補(bǔ)血對(duì)于孕婦和胎兒的健康至關(guān)重要。動(dòng)物肝臟、瘦肉、紅棗、菠菜和櫻桃等食物和水果都具有較好的補(bǔ)血效果。孕婦在日常飲食中可以合理搭配這些食物，以滿足自身和胎兒對(duì)鐵元素的需求。同時(shí)，還應(yīng)注意飲食的均衡和多樣化，避免挑食和偏食。如果孕婦貧血情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。