克服緊張可通過(guò)深呼吸、積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、肌肉放松訓(xùn)練、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式，此外，還可借助一些藥物輔助緩解。

1. 深呼吸：當(dāng)感到緊張時(shí)，找一個(gè)相對(duì)安靜的地方站立或坐下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，感受腹部的膨脹，然后再緩緩地呼氣，感受腹部的收縮。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉。深呼吸能調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體放松，緩解緊張情緒。

2. 積極的自我暗示：在心里給自己一些正面的話(huà)語(yǔ)，如“我可以的”“我有能力應(yīng)對(duì)”等。積極的自我暗示能改變潛意識(shí)，增強(qiáng)自信心，從而減輕緊張感。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：可以選擇做一些自己喜歡的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、閱讀書(shū)籍等。當(dāng)注意力從引起緊張的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)后，緊張情緒會(huì)得到一定程度的緩解。

4. 肌肉放松訓(xùn)練：從頭到腳依次放松身體的各個(gè)部位。先收緊某一部位的肌肉，保持幾秒鐘后再突然放松，感受肌肉緊張與放松的不同感覺(jué)。通過(guò)這種方式可以讓身體從緊張狀態(tài)中解脫出來(lái)。

5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)可以改善情緒，減輕緊張和焦慮。

6. 藥物輔助：如果緊張情緒較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物。如谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙，對(duì)緩解緊張有一定幫助；維生素B1可維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，有助于穩(wěn)定情緒；刺五加片具有益氣健脾、補(bǔ)腎安神的功效，也能在一定程度上緩解緊張焦慮。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

克服緊張的方法有多種，每個(gè)人可根據(jù)自身情況選擇適合自己的方式。在日常生活中，可綜合運(yùn)用這些方法，以更好地應(yīng)對(duì)緊張情緒。若緊張情緒長(zhǎng)期無(wú)法緩解且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢(xún)科就診。