克服發(fā)言緊張可通過充分準(zhǔn)備、心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、模擬演練、藥物輔助等方式。

1. 充分準(zhǔn)備：對發(fā)言內(nèi)容進行深入研究和整理，熟悉發(fā)言的主題、結(jié)構(gòu)和要點。提前收集相關(guān)資料，撰寫詳細的發(fā)言稿或提綱，并反復(fù)練習(xí)，確保對內(nèi)容了如指掌。這樣在發(fā)言時就會更有信心，減少緊張感。

2. 心理調(diào)節(jié)：樹立正確的心態(tài)，認識到發(fā)言是一個展示自己的機會，而不是一種負擔(dān)?？梢酝ㄟ^積極的自我暗示，如告訴自己“我可以的”“我準(zhǔn)備得很充分”等，來增強自信心。同時，要學(xué)會接受自己的緊張情緒，不要過分苛求自己在發(fā)言時表現(xiàn)得完美無缺。

3. 呼吸訓(xùn)練：在發(fā)言前和發(fā)言過程中，運用正確的呼吸方法來緩解緊張。比如深呼吸，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次。深呼吸可以增加氧氣供應(yīng)，放松身體肌肉，幫助平靜情緒。

4. 模擬演練：在正式發(fā)言前，進行多次模擬演練?？梢匝埮笥?、家人或同事作為聽眾，模擬真實的發(fā)言場景，讓他們給予反饋和建議。通過模擬演練，不僅可以熟悉發(fā)言流程，還能逐漸適應(yīng)在他人面前表達的感覺，減少緊張情緒。

5. 藥物輔助：在某些情況下，藥物也可以幫助緩解發(fā)言緊張。如β - 受體阻滯劑（如普萘洛爾、阿替洛爾、美托洛爾等），這類藥物可以通過抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)的活性，減輕心悸、手抖等身體上的緊張癥狀。但使用藥物必須遵醫(yī)囑，不能自行隨意服用。

克服發(fā)言緊張需要綜合運用多種方法。充分準(zhǔn)備是基礎(chǔ)，能讓發(fā)言者心中有數(shù)；心理調(diào)節(jié)有助于樹立良好的心態(tài)；呼吸訓(xùn)練可在關(guān)鍵時刻快速緩解緊張；模擬演練能增強實戰(zhàn)經(jīng)驗；藥物輔助則在必要時提供額外的支持。通過這些方法的結(jié)合使用，逐步克服發(fā)言緊張情緒，提升發(fā)言表現(xiàn)。