克服發(fā)言緊張可通過(guò)充分準(zhǔn)備、心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、模擬演練、藥物輔助等方式。

1. 充分準(zhǔn)備：對(duì)發(fā)言內(nèi)容進(jìn)行深入研究和整理，熟悉發(fā)言的主題、結(jié)構(gòu)和要點(diǎn)。提前收集相關(guān)資料，撰寫詳細(xì)的發(fā)言稿或提綱，并反復(fù)練習(xí)，確保對(duì)內(nèi)容了如指掌。這樣在發(fā)言時(shí)就會(huì)更有信心，減少緊張感。

2. 心理調(diào)節(jié)：樹立正確的心態(tài)，認(rèn)識(shí)到發(fā)言是一個(gè)展示自己的機(jī)會(huì)，而不是一種負(fù)擔(dān)。可以通過(guò)積極的自我暗示，如告訴自己“我可以的”“我準(zhǔn)備得很充分”等，來(lái)增強(qiáng)自信心。同時(shí)，要學(xué)會(huì)接受自己的緊張情緒，不要過(guò)分苛求自己在發(fā)言時(shí)表現(xiàn)得完美無(wú)缺。

3. 呼吸訓(xùn)練：在發(fā)言前和發(fā)言過(guò)程中，運(yùn)用正確的呼吸方法來(lái)緩解緊張。比如深呼吸，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次。深呼吸可以增加氧氣供應(yīng)，放松身體肌肉，幫助平靜情緒。

4. 模擬演練：在正式發(fā)言前，進(jìn)行多次模擬演練?？梢匝?qǐng)朋友、家人或同事作為聽(tīng)眾，模擬真實(shí)的發(fā)言場(chǎng)景，讓他們給予反饋和建議。通過(guò)模擬演練，不僅可以熟悉發(fā)言流程，還能逐漸適應(yīng)在他人面前表達(dá)的感覺(jué)，減少緊張情緒。

5. 藥物輔助：在某些情況下，藥物也可以幫助緩解發(fā)言緊張。如β - 受體阻滯劑（如普萘洛爾、阿替洛爾、美托洛爾等），這類藥物可以通過(guò)抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)的活性，減輕心悸、手抖等身體上的緊張癥狀。但使用藥物必須遵醫(yī)囑，不能自行隨意服用。

克服發(fā)言緊張需要綜合運(yùn)用多種方法。充分準(zhǔn)備是基礎(chǔ)，能讓發(fā)言者心中有數(shù)；心理調(diào)節(jié)有助于樹立良好的心態(tài)；呼吸訓(xùn)練可在關(guān)鍵時(shí)刻快速緩解緊張；模擬演練能增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)；藥物輔助則在必要時(shí)提供額外的支持。通過(guò)這些方法的結(jié)合使用，逐步克服發(fā)言緊張情緒，提升發(fā)言表現(xiàn)。