控制緊張心跳加速的辦法有深呼吸、放松肌肉、心理暗示、轉(zhuǎn)移注意力、藥物干預(yù)等。

1. 深呼吸：深呼吸能調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體吸入更多氧氣，排出二氧化碳，從而放松身體，緩解緊張情緒導(dǎo)致的心跳加速。具體做法是慢慢地用鼻子吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣膨脹起來(lái)，然后再緩緩地用嘴巴呼氣，感受腹部逐漸收縮。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉。

2. 放松肌肉：通過(guò)有意識(shí)地放松身體各部位的肌肉，可以減輕身體的緊張感，進(jìn)而緩解心跳加速?？梢詮念^部開始，先皺緊眉頭，然后慢慢放松；接著依次放松面部、頸部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉。每個(gè)部位可以先緊繃肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉從緊張到松弛的變化。

3. 心理暗示：積極的心理暗示能夠調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)自信心，減輕緊張情緒。可以在心里默默告訴自己“我很放松”“我能行”“沒什么好緊張的”等話語(yǔ)。這種自我暗示可以幫助大腦建立積極的思維模式，從而緩解身體的應(yīng)激反應(yīng)。

4. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)感覺緊張心跳加速時(shí)，將注意力從引起緊張的事情上轉(zhuǎn)移開，能夠有效緩解緊張情緒?？梢赃x擇做一些自己喜歡的事情，如聽音樂(lè)、看電影、閱讀書籍、玩游戲等。也可以觀察周圍的環(huán)境，留意一些細(xì)節(jié)，如周圍人的穿著、物品的擺放等。

5. 藥物干預(yù)：在某些情況下，藥物可以幫助控制緊張心跳加速。常用的藥物有美托洛爾、阿替洛爾、普萘洛爾等。這些藥物可以通過(guò)抑制交感神經(jīng)的興奮，降低心率，從而緩解心跳加速的癥狀。但使用藥物必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

緊張心跳加速是一種常見的生理反應(yīng)，可通過(guò)多種方法進(jìn)行控制。深呼吸、放松肌肉、心理暗示和轉(zhuǎn)移注意力等非藥物方法，能在日常生活中隨時(shí)應(yīng)用，幫助緩解緊張情緒和心跳加速。而藥物干預(yù)則適用于癥狀較為嚴(yán)重的情況，但需在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。如果緊張心跳加速的情況頻繁出現(xiàn)且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心血管內(nèi)科或心理咨詢科就診。