職場(chǎng)人打呼嚕且壓力大時(shí)，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、緩解壓力、治療相關(guān)疾病、使用輔助工具等方式睡個(gè)好覺。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用耳塞、眼罩和空調(diào)等設(shè)備。合適的床墊和枕頭能提供良好的支撐，減輕頸部和背部壓力，有助于提高睡眠質(zhì)量。

2. 調(diào)整生活方式：規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床。避免睡前過度進(jìn)食、飲酒和吸煙，這些行為可能會(huì)加重打呼嚕的癥狀。適度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，但應(yīng)避免在臨近睡覺時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

3. 緩解壓力：可采用深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧，幫助減輕精神壓力。培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、閱讀、聽音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解工作帶來的緊張情緒。也可與家人、朋友交流溝通，分享工作中的困擾，獲得情感支持。

4. 治療相關(guān)疾病：打呼?？赡苁怯杀茄住⒈歉]炎、腺樣體肥大等疾病引起的。對(duì)于鼻炎，可使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑等藥物減輕鼻黏膜炎癥。鼻竇炎患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用桉檸蒎腸溶軟膠囊、標(biāo)準(zhǔn)桃金娘油腸溶膠囊促進(jìn)鼻竇分泌物排出。腺樣體肥大嚴(yán)重者可能需要手術(shù)治療。需注意，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。

5. 使用輔助工具：對(duì)于輕度打呼嚕的職場(chǎng)人，可使用口腔矯治器，它能通過改變下頜位置來擴(kuò)大氣道，減少打呼嚕的發(fā)生。還可使用睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備，了解自己的睡眠狀況，以便采取針對(duì)性的改善措施。

職場(chǎng)人打呼嚕并面臨壓力時(shí)，可從多方面入手改善睡眠。改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、緩解壓力等措施有助于提高睡眠質(zhì)量，而治療相關(guān)疾病和使用輔助工具則能針對(duì)打呼嚕問題進(jìn)行有效干預(yù)。若打呼嚕癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就診。